Calisthenics Workout #3

Calisthenics Workout für Anfänger und Fortgeschrittene

Beanspruchte Muskulatur: Pull-Muskulatur, Bauch, auch Cardioübungen werden integriert

Intensität: leicht bis mittel

Dauer: Je nach Länge der Pause 30-45 Minuten

Benötigtes Equipment: Klimmzugstange

Ablauf

Übung	WDH	Sätze	Besonderheit
Klimmzüge	max	3	Supersatz 1
Jumping Jacks	50	3	Supersatz 1
Klimmzüge	20	egal	*
Klimmzug statisch (obere Position)	max	3	Supersatz 2
Burpees	10	3	Supersatz 2
Australian Pull-Ups	10	3	Supersatz 3
High Knees	20	3	Supersatz 3

Anmerkungen zum Calisthenics Workout

• Wie immer ist ein Warm-Up sehr wichtig. Schütze dich vor Verletzungen!
• Du siehst, in diesem Workout sind viele Supersätze aus Kraft- und Ausdauerübungen eingebaut. Dadurch wird dein Puls während des gesamten Trainings hoch gehalten, was deine Fettverbrennung positiv beeinflusst.
• Das Workout kann sehr kurz und knackig gestaltet werden. Je kürzer du die Pausen zwischen den Supersätzen gestaltest, desto anstrengender wird es. Wer nicht viel Zeit hat, kann diese Einheit auch gut in unter 30 Minuten schaffen.
• *bei dieser Übung ist es egal, wie viele Sätze du für die 20 Wiederholungen benötigst. Du kannst 20 Sätze à 1 Wiederholung oder 1 Satz à 20 Wiederholungen machen. Wichtig ist nur, dass am Ende 20 Wiederholungen absolviert wurden.
• *Bist du schon etwas weiter fortgeschritten? Dann erhöhe die Zahl der Wiederholungen bei dieser Übung beliebig.
• Willst du das ultimative Fat-Burning-Sixpack Workout? Dann absolviere nach diesem Workout noch dieses hier!
• Gerade bei der Hitze möchte ich noch einmal erwähnen, viel zu trinken! Fülle am besten schon vor dem Training deine Speicher auf (ich trinke ungefähr einen halben Liter). Während des Trainings brauchst du dann nur noch kleine Schlückchen zu nehmen. So garantierst du, dass du während des Trainings keinen Wasserbauch bekommst und deine volle Leistung abrufen kannst. Trainiere bei heißen Temperaturen außerdem eher in den Morgen- und Abendstunden als in der prallen Mittagshitze.

Viel Spaß beim Trainieren und Fett verbrennen!

Dein Luka von LuCalisthenics

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