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Calisthenics Workout #4

Calisthenics Workout

Calisthenics Workout für Anfänger und Fortgeschrittene

Beanspruchte Muskulatur: Push-Muskulatur, Bauch, Beine

Intensität: leicht bis mittel

Dauer: Je nach Länge der Pause 40-50 Minuten

Benötigtes Equipment: Dipstangen

Ablauf

Übung
WDH Sätze Besonderheit
Dips20egal*
Squats104
Liegestütze104Supersatz 1
Mountain Climbers104Supersatz 1
Ausfallschritte8 pro Seite3
Dipsmax3
Squatsmax2
Liegestütze102Supersatz 2
Mountain Climbers102Supersatz 2
Ausfallschritte8 pro Seite2

Anmerkungen zum Calisthenics Workout

  • Wie immer ist ein Warm-Up sehr wichtig.
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Calisthenics Workout #3

Calisthenics Workout

Calisthenics Workout für Anfänger und Fortgeschrittene

Beanspruchte Muskulatur: Pull-Muskulatur, Bauch, auch Cardioübungen werden integriert

Intensität: leicht bis mittel

Dauer: Je nach Länge der Pause 30-45 Minuten

Benötigtes Equipment: Klimmzugstange

Ablauf

Übung WDHSätzeBesonderheit
Klimmzügemax3Supersatz 1
Jumping Jacks503Supersatz 1
Klimmzüge20egal*
Klimmzug statisch
(obere Position)
max3Supersatz 2
Burpees103Supersatz 2
Australian Pull-Ups103Supersatz 3
High Knees203Supersatz 3

Anmerkungen zum Calisthenics Workout

  • Wie immer ist ein Warm-Up sehr wichtig.
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Muscle-up Workout

Muscle-up Workout

Beanspruchte Muskulatur: Gesamte Oberkörpermuskulatur, Core

Intensität: Medium

Dauer: Je nach Länge der Pause ca. 60 Minuten

Benötigtes Equipment: Klimmzugstange, evtl.… Weiterlesen

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Sixpack Workout

Sixpack Workout

Beanspruchte Muskulatur: Gesamte Bauchmuskulatur, Core

Intensität: Medium

Dauer: Je nach Länge der Pause pro Durchgang ca 15 Minuten

Benötigtes Equipment: Klimmzugstange, evtl.… Weiterlesen

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Calisthenics Workout #2

Calisthenics Workout #2

Calisthenics Workout für Anfänger

Beanspruchte Muskulatur: Push-Muskulatur, Beine

Intensität: leicht

Dauer: Je nach Länge der Pause 30-45 Minuten

Benötigtes Equipment: Zwei parallele Dipstangen*

Ablauf

ÜbungWDHSätzeBesonderheit
Dip Shrugs102
Dips52
Squats103
Liegestütze102
Dips52
Squats103
Liegestütze102
Dip statischmax2in unterer Position halten
Jump Squats103explosive Ausführung
Liegestütze52langsame Ausführung
Dip statischmax 1in unterer Position halten
Squat statischmax 1in unterer Position halten
Liegestütze statischmax 2in unterer Position halten

Anmerkungen zum Calisthenics Workout

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Calisthenics Workout #1

Calisthenics Workout #1

Calisthenics Workout für Anfänger

Beanspruchte Muskulatur: Pull-Muskulatur, Bauch

Intensität: leicht

Dauer: Je nach Länge der Pause 30-45 Minuten

Benötigtes Equipment: Klimmzugstange

Ablauf

ÜbungWDHSätze
Klimmzüge55
Aktives Hängenmax.
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Bringe mehr Abwechslung in dein Training – Workout „Die Pyramide“

Workout Pyramide

Hattest du auch schon einmal das Problem, dass du immer fleißig am trainieren bist, aber aufgrund fehlender Abwechslung und Variation einfach nicht die Fortschritte machst, die du dir erhoffst und auch verdient hättest?… Weiterlesen