Ganzkörper Zirkeltraining

Beanspruchte Muskulatur: Ganzer Körper

Intensität: mittel bis hoch

Dauer: Je nach Länge der Pause 30-45 Minuten

Benötigtes Equipment: Klimmzugstange, Dipstangen, Hüft- bis Brusthohe Klimmzugstange

Ablauf Zirkeltraining

Das Workout ist als Ganzkörper – Zirkeltraining konzipiert, d.h. du führst jede Übung des Zirkels hintereinander aus.

Im Idealfall machst du zwischen den einzelnen Übungen keine Pause. Erst nach einem kompletten Zirkel machst du eine Pause von 2-3 Minuten, um dich auf die nächste Runde vorzubereiten.

Ich empfehle, den Zirkel 3 Mal zu absolvieren. Somit kommst du auf eine Gesamtzahl von 27 Sätzen bei recht hoher Intensität. Solltest du nach 2 Runden schon geschafft sein, ist das nicht schlimm und völlig ausreichend.

Da es sich um ein Ganzkörpertraining handelt, achte darauf, fit zu sein und im Besten Falle am Vortag nicht trainiert zu haben.

Sollte dir eine der Übungen zu schwer sein, dann suche dir einfach eine leichtere Variante der Übung aus und versuche, die angegebene Anzahl der Wiederholungen zu schaffen.

Beispiele:

Pull-Ups im Obergriff zu schwer –> mache Pull-Ups im Untergriff

Walking Gecko Push-Ups zu schwer –> normale Push-Ups

Squat Jumps zu schwer –> normale Squats

Viel Erfolg und Spaß mit diesem Zirkeltraining!

Dein Luka von LuCalisthenics

Hier geht’s zum vorigen Workout!

Hier geht’s zum vorigen Workout!

Hier geht’s zur kompletten Workout Seite!

Bring mehr Abwechslung rein mit diesen Workout Ideen!