Calisthenics Workout #4

Calisthenics Workout für Anfänger und Fortgeschrittene

Beanspruchte Muskulatur: Push-Muskulatur, Bauch, Beine

Intensität: leicht bis mittel

Dauer: Je nach Länge der Pause 40-50 Minuten

Benötigtes Equipment: Dipstangen

Ablauf

Übung	WDH	Sätze	Besonderheit
Dips	20	egal	*
Squats	10	4
Liegestütze	10	4	Supersatz 1
Mountain Climbers	10	4	Supersatz 1
Ausfallschritte	8 pro Seite	3
Dips	max	3
Squats	max	2
Liegestütze	10	2	Supersatz 2
Mountain Climbers	10	2	Supersatz 2
Ausfallschritte	8 pro Seite	2

Anmerkungen zum Calisthenics Workout

• Wie immer ist ein Warm-Up sehr wichtig. Schütze dich vor Verletzungen!
• *Bei dieser Übung ist es egal, wie viele Sätze du für die 20 Wiederholungen benötigst. Du kannst 20 Sätze à 1 Wiederholung oder 1 Satz à 20 Wiederholungen machen. Wichtig ist nur, dass am Ende 20 Wiederholungen absolviert wurden.
• *Bist du schon etwas weiter fortgeschritten? Dann erhöhe die Zahl der Wiederholungen bei dieser Übung beliebig.
• *Du kannst auf diese Übung auch sehr gut das Pyramidenprinzip anwenden!
• Du siehst, in diesem Workout sind Supersätze aus Push- und Bauchübungen eingebaut. Dadurch wird dein Puls während des gesamten Trainings hoch gehalten, was deine Fettverbrennung positiv beeinflusst hilft, deinen Sixpack freizulegen.
• Das Workout kann sehr kurz und knackig gestaltet werden. Je kürzer du die Pausen zwischen den Supersätzen gestaltest, desto anstrengender wird es. Wer nicht viel Zeit hat, kann diese Einheit auch schneller als in den angegebenen 40-50 Minuten schaffen.
• Gerade bei der Hitze möchte ich noch einmal erwähnen, viel zu trinken! Fülle am besten schon vor dem Training deine Speicher auf (ich trinke ungefähr einen halben Liter). Während des Trainings brauchst du dann nur noch kleine Schlückchen zu nehmen. So garantierst du, dass du während des Trainings keinen Wasserbauch bekommst und deine volle Leistung abrufen kannst. Trainiere bei heißen Temperaturen außerdem eher in den Morgen- und Abendstunden als in der prallen Mittagshitze.

Viel Spaß beim Erreichen oder Verbessern deiner Sommerfigur!

Dein Luka von LuCalisthenics

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