Browsing Tag

Calisthenics

Workouts

Muscle-up Workout

Muscle-up Workout

Beanspruchte Muskulatur: Gesamte Oberkörpermuskulatur, Core

Intensität: Medium

Dauer: Je nach Länge der Pause ca. 60 Minuten

Benötigtes Equipment: Klimmzugstange, evtl. Widerstandsband

Ablauf

Schau dir am Besten vor dem Workout dieses Muscle-up Video an, in dem du die Ausführung einiger Übungen, die in diesem Workout verwendet werden, noch einmal sehen kannst.Weiterlesen

Allgemein

Calisthenics und Ernährung – ein Beispielplan

Calisthenics und Ernährung

Bist du immer fleißig und hart am trainieren, aber deine Fortschritte sind trotzdem nicht so, wie du sie dir wünschst?

Dann kann es sehr gut sein, dass eine der anderen beiden essenziellen „Säulen“ im Krafttraining zu kurz kommt oder vernachlässigt wird.… Weiterlesen

Workouts

Sixpack Workout

Sixpack Workout

Beanspruchte Muskulatur: Gesamte Bauchmuskulatur, Core

Intensität: Medium

Dauer: Je nach Länge der Pause pro Durchgang ca 15 Minuten

Benötigtes Equipment: Klimmzugstange, evtl. Yogamatte

Ablauf

ÜbungWDH
Beinheben hängend
(Fortgeschritten: Toes to bar!!)
10
High Knees45 sec
Reverse Crunches10
Mountain Climbers45 sec
Bicycles15 pro Seite
Jumping Jacks45 sec
Hanging Side Raises8 pro Seite
Burpees15
PlankMax Dauer

P.S.: Hast du keine Klimmzugstange?… Weiterlesen

Workouts

Calisthenics Workout #2

Calisthenics Workout #2

Calisthenics Workout für Anfänger

Beanspruchte Muskulatur: Push-Muskulatur, Beine

Intensität: leicht

Dauer: Je nach Länge der Pause 30-45 Minuten

Benötigtes Equipment: Zwei parallele Dipstangen*

Ablauf

ÜbungWDHSätzeBesonderheit
Dip Shrugs102
Dips52
Squats103
Liegestütze102
Dips52
Squats103
Liegestütze102
Dip statischmax2in unterer Position halten
Jump Squats103explosive Ausführung
Liegestütze52langsame Ausführung
Dip statischmax 1in unterer Position halten
Squat statischmax 1in unterer Position halten
Liegestütze statischmax 2in unterer Position halten

Anmerkungen zum Calisthenics Workout

Weiterlesen
Workouts

Calisthenics Workout #1

Calisthenics Workout #1

Calisthenics Workout für Anfänger

Beanspruchte Muskulatur: Pull-Muskulatur, Bauch

Intensität: leicht

Dauer: Je nach Länge der Pause 30-45 Minuten

Benötigtes Equipment: Klimmzugstange

Ablauf

ÜbungWDHSätze
Klimmzüge55
Aktives Hängenmax.
Weiterlesen
Workouts

Bringe mehr Abwechslung in dein Training – Workout „Die Pyramide“

Workout Pyramide

Hattest du auch schon einmal das Problem, dass du immer fleißig am trainieren bist, aber aufgrund fehlender Abwechslung und Variation einfach nicht die Fortschritte machst, die du dir erhoffst und auch verdient hättest?… Weiterlesen

Allgemein

Calisthenics Equipment – was ist sinnvoll?

Calisthenics Equipment

In meinem allerersten Beitrag Calisthenics oder Gewichtstraining habe ich erklärt, dass Calisthenics ohne Kosten trainiert werden kann.

Diese Aussage will ich auch gar nicht revidieren.

Ich will sie nur etwas anpassen.… Weiterlesen

Training

24 Liegestütz Variationen

Liegestütz

Im Calisthenics unterscheidet man im Großen und Ganzen zwischen zwei Bewegunsarten:

  • Druckbewegungen und
  • Zugbewegungen

Die Grundübung für Zugbewegungen ist der Klimmzug, und für Druckbewegungen sind es der Dip und der Liegestütz.… Weiterlesen

Training

Dein erster Muscle-Up

Muscle-Up

Ich weiß noch ganz genau: Als ich mit Calisthenics anfing, war mein erstes großes Ziel, den Muscle-up zu beherrschen.

Ich hatte schon früher erwähnt, dass der Grund, weshalb ich vom Gewichtstraining zu Calisthenics wechselte, der Wunsch, Handstand-Pushups zu können war.… Weiterlesen

Allgemein

Warum sollte ich mit der Zeit Griffarten variieren?

Griffarten

Im heutigen Beitrag geht es wieder ein wenig theoretisch zu.

Was nicht heißen soll, dass dieser nicht interessant wird. 🙂

Es geht um die verschiedenen Griffarten, was sie bewirken und warum du sie immer wieder verändern solltest, um immer wieder neue Reize zu setzen und das Training so gut es geht zu variieren.… Weiterlesen