Beach Body Workout

Beanspruchte Muskulatur: Ganzkörper-Workout

Intensität: mittel – hoch

Dauer: ca. 40-50 Minuten

Benötigtes Equipment: Klimmzugstange, Dipbarren

Ablauf des Workouts

Übung	WDH	Sätze
Klimmzüge weit	8 – 10	3
Walking Lunges	10 pro Seite	3
Burpees	15	3

Übung	WDH	Sätze
Chest Touch Push-Up	10 – 15	3
Jump Squats	15	3
Beinheben hängend	max	3

Übung	WDH	Sätze
L-Sit Chin-Ups	max	3
Straight Bar Dips	10 – 15	3
High Knees	30 – 45 sek.	3

Anmerkungen zum Beach Body Workout

• Beach Body Ganzkörper-Workout, bei dem der Einsatz von Supersätzen im Vordergrund steht!
• 3 Übungen desselben Supersatzes werden hintereinander, ohne Pause ausgeführt. Erst nachdem ein Satz aller 3 Übungen ausgeführt wurde, darfst du ca. 2 Minuten pausieren
• Die Übungen sind extra so gewählt, dass innerhalb eines Supersatzes verschiedene Muskelgruppen beansprucht werden
• Insgesamt führst du also 9 Supersätze aus, womit du auf ein Gesamtvolumen von 27 Sätzen kommst. Durch die nicht vorhandenen Pausenzeiten während der Supersätze intensivierst du das Workout noch weiter
• Solltest du das Workout nicht wie oben beschrieben schaffen, dann fahre lieber die Wiederholungen runter. Versuche, keine Pausen einzuschmuggeln. Das würde den „Zauber“ des Workouts runieren
• Tja, und sollte dir das nicht genug sein, dann kannst du natürlich noch eine 4. Runde hinten dran hängen. Suche dir 3 Übungen aus, die verschiedene Muskelgruppen beanspruchen und hol‘ das Maximum aus deinem Körper heraus! Das können gerne auch Übungen sein, die mehr Cardio als Kraft trainieren.

Am Ende des Workouts bleibt wohl nur noch zu hoffen, dass die Freibäder bald wieder öffnen können. 😀

Hau rein und bleib fit!

Dein Luka von LuCalisthenics

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