Workout Widerstandsband

Beanspruchte Muskulatur: Ganzkörper

Intensität: niedrig – mittel

Dauer: Je nach Länge der Pause ca 30 Minuten

Benötigtes Equipment: Widerstandsband

Das von mir hochgelobte Widerstandsband findet im heutigen Workout seinen Einsatz.

Das komplette Workout kann überall absolviert werden, am einfachsten zuhause in den eigenen vier Wänden. Außer dem Widerstandsband wird kein weiteres Equipment benötigt.

Die Intensität des Workouts ist relativ gering, es eignet sich perfekt für Anfänger.

Ablauf Workout Widerstandsband

Übung	WDH	Sätze
Rows zum Körper	10-15	3
Squats + Schulterdrücken	10-15	3
Liegestütz	10-15	3
Lunges mit Drehung	20	3
Schulter Rudern	10-15	3
Wall Sit	30 sec	3
Bizeps-Curls	15	2
Trizepsdrücken	15	2

Das Workout sollte so stattfinden, dass immer zwei aufeinanderfolgende Übungen als Supersatz ausgeführt werden, also direkt hintereinander. Insgesamt hast du so also 4 Supersätze à 3 Runden.

Nach jedem Supersatz kannst du dann eine kurze von ca. 30 Sekunden machen.

---

Die Intensität lässt sich auf drei verschiedene Arten variieren.

1. Die Stärke des Widerstandsbandes ändern
2. Die Länge der Pausen ändern
3. Die Spannung des Widerstandsbandes ändern

So kannst du für dich persönlich entscheiden, wie anspruchsvoll du das Workout gestalten möchtest.

Hast du noch kein passendes Widerstandsband? Dann schau dich hier um und suche das/die für dich geeignete aus!

Viel Spaß!

Dein Luka von LuCalisthenics

Hier geht’s zum vorigen Workout!

Hier geht’s zur kompletten Workout-Seite!

---

Die mit Sternchen (*) gekennzeichneten Links sind sogenannte Affiliate-Links. Wenn du auf so einen Affiliate-Link klickst und über diesen Link einkaufst, bekomme ich von dem betreffenden Online-Shop oder Anbieter eine Provision. Für dich verändert sich der Preis nicht.