Home Workout – Kein Equipment benötigt

Calisthenics Home Workout für Fortgeschrittene

Beanspruchte Muskulatur: Oberkörper Muskulatur, Core

Intensität: mittel

Dauer: Je nach Länge der Pause ca 45 Minuten

Benötigtes Equipment: –

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Gerade jetzt, wo alle Menschen zuhause bleiben sollten und alle Fitnessstudios in der Umgebung sowieso geschlossen haben, kommt dieses Home Workout genau richtig.

Du möchtest schließlich während dieser Zeit weiterhin trainieren und deine Fortschritte vorantreiben, nehme ich an.

Daher ist dieses Workout so konzipiert, dass du es ohne jegliches Equipment bei dir zuhause absolvieren kannst.

Du kannst es entweder als Zirkel oder aber herkömmlich jede Übung für sich hintereinander ausführen, das bleibt dir überlassen.

Die Pausen sollten so kurz wie möglich gehalten werden, um die Intensität hoch zu halten.

Viel Spaß!

Ablauf Home Workout

Übung	WDH	Sätze
Handstand gegen Wand gelehnt	30 sek	3
Mountain Climbers	30 sek	3
Superman	15-20	3
Handstand Push-Up gegen Wand (Rücken zur Wand)	5	3
Push-Up Toe Tap	10 pro Seite	3
Planche Lean	max.	3
Reverse Snow Angels	10-15	3
Spiderman Push-Ups	8 pro Seite	3
High Knees	45 sek	3

Solltest du eine oder mehrere der Übungen nicht kennen, schau einfach bei YouTube vorbei, dort kannst du die Übungen sehen.

Zwei davon habe ich dir schon einmal verlinkt.

Solltest du noch mehr Anreize benötigen, um dir vielleicht sogar selbst ein Workout zusammenzustellen, besuche meine Workout-Seite oder lass dich von einem meiner Videos oder Beiträge inspirieren!

Alles gute und bleib gesund!

Dein Luka von LuCalisthenics

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