In Calisthenics spielt die Position und Haltung der Schulterblätter eine sehr große Rolle bezogen auf Stabilität, Kraftübertragung und Verletzungsresistenz der gesamten Schulter.
Deshalb möchte ich an dieser Stelle die 4 verschiedenen Positionen der Schulterblätter erklären.
- Retraktion/Retraction: Schulterblätter werden zusammengezogen
- Protraktion/Protraction: Schulterblätter werden auseinander gezogen
- Abgesenkt/Depressed: Schulterblätter werden nach unten gedrückt
- Angehoben/Elevated: Schulterblätter werden zu den Ohren hochgezogen
Dabei ist es möglich und üblich, zwei der Bewegungen zu kombinieren.
Als Eselsbrücke, wann welche Position zum Einsatz kommt, kannst du dir folgendes merken:
Deine Schulterblätter sollten immer in der Position sein, die der Schwerkraft entgegenwirkt.
Beispiel Klimmzug:
Du hängst an der Stange, ohne deine Muskulatur zu aktivieren. Die Schwerkraft zieht deinen Körper nach unten. Um dem entgegenzuwirken, musst du deine Schulterblätter nun nach unten und zusammen ziehen (Retraction + Depression)
Beispiel Liegestütze:
Ohne die Muskulatur zu aktivieren wird dein Körper in Richtung Boden gezogen. Also musst du deine Schulterblätter auseinander schieben und die Schultern sozusagen in Richtung Boden drücken (Protraction).