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24 Liegestütz Variationen

Liegestütz

Im Calisthenics unterscheidet man im Großen und Ganzen zwischen zwei Bewegunsarten:

  • Druckbewegungen und
  • Zugbewegungen

Die Grundübung für Zugbewegungen ist der Klimmzug, und für Druckbewegungen sind es der Dip und der Liegestütz.… Weiterlesen

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Dein erster Muscle-Up

Muscle-Up

Ich weiß noch ganz genau: Als ich mit Calisthenics anfing, war mein erstes großes Ziel, den Muscle-up zu beherrschen.

Ich hatte schon früher erwähnt, dass der Grund, weshalb ich vom Gewichtstraining zu Calisthenics wechselte, der Wunsch, Handstand-Pushups zu können war.… Weiterlesen

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Warum der Handstand eine Allround-Übung ist

Handstand

Ich wette, jede einzelne Person, die ins Fitnessstudio geht oder irgend eine Form von Kraftsport betreibt, hat eine oder mehrere Lieblingsübungen.

Die meisten davon wählen diese Übung(en), weil sie sie sehr gut beherrschen und viel Gewicht bewegen oder extreme Hebel halten können.… Weiterlesen

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21 Klimmzug Variationen

Klimmzug Variationen

Bist du mit den Grundübungen schon vertraut und möchtest nun deine Klimmzüge auf ein neues Level heben?

Dann solltest du Klimmzug Variationen einbauen, die den „normalen“ Klimmzug durch andere Hebel und Körperhaltungen um einiges schwieriger machen und dir somit weiterhin Fortschritte garantieren.… Weiterlesen

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Die Calisthenics Grundübungen kann ich – wie mache ich weiter?

Calisthenics Grundübungen

Mein Beitrag „BIG4 – CALISTHENICS-ÜBUNGEN, DIE DU BEHERRSCHEN MUSST“ ist nun schon eine Weile verfügbar, und vermutlich sind einige schon soweit, die empfohlenen Wiederholungszahlen der Calisthenics Grundübungen zu absolvieren.… Weiterlesen

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Wie dein Beintraining mit dem Körpergewicht effektiv wird

Beintraining

Das Beintraining ist mit Calisthenics sehr viel schwerer effektiv zu gestalten als beim Training mit Zusatzgewichten, beispielsweise im Bodybuilding oder Powerlifting.

Wie du aber dennoch das Beste herausholen kannst und damit deinen Körper gleichmäßig trainierst, werde ich dir nun zeigen.… Weiterlesen

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Warm-up: Warum ein gutes Warm-up so wichtig ist

Warm-up

Zum Anfang dieses Beitrags wünsche ich dir als allererstes ein frohes, gutes und erfolgreiches neues Jahr 2019!

Auf dass deine Wünsche in Erfüllung gehen und du die Kraft und Motivation findest, all deine Vorsätze zu verwirklichen!… Weiterlesen

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Was sind Supersätze und was bringen sie?

Supersätze

„Was sind Supersätze?“

 

Supersätze sind eine Trainingsmethode zur Steigerung der Intensität, die überwiegend im Krafttraining eingesetzt werden.

Die Intensitätssteigerung wird dadurch erreicht, indem du zwei oder mehrere Übungen direkt hintereinander ausführst.… Weiterlesen

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BIG4 – Calisthenics-Übungen, die du beherrschen musst

Calisthenics-Übungen

„Wie fange ich am Besten an? Was sind sinnvolle Calisthenics-Übungen für den Start?“

 

Moin zusammen!

Heute stelle ich die meiner Meinung nach 4 wichtigsten Calisthenics-Übungen für angehende Athleten vor.
Und natürlich auch für die, die es schon sind 😉

 

Auf diese Grundübungen bauen alle anderen Übungen auf.… Weiterlesen