Inhaltsverzeichnis
Wie du sicherlich schon in dem ein oder anderen Beitrag gelesen hast, bin ich ein großer Fan von Übungen in der Tucked Version. Es ist eine der einfachsten Methoden, schwierige Übungen etwas leichter zu gestalten, um deren Bewegungsausführung zu verinnerlichen und den Bewegungsapparat angemessen vorzubereiten.
Im heutigen Beitrag werde ich die Tucked Version etwas näher erklären und einige Übungen vorstellen, bei der sie angewandt werden kann.
Viel Spaß!
Was versteht man unter dem Begriff „Tucked“?
Eigentlich ganz einfach. Das englische Wort „to tuck“ bedeutet übersetzt „falten, verstauen, verstecken“. Auf eine Bewegung im Calisthenics übertragen bedeutet es, die Beine an den Körper anzuziehen (oder an den Körper zu falten, um bei der wörtlichen Übersetzung zu bleiben).
Warum macht es die Bewegung einfacher?
Im Calisthenics arbeiten wir mit verschiedenen Hebeln, die durch die Muskulatur und Körperspannung ausgeglichen werden müssen.
Gerade am Anfang einer neuen Bewegung wollen wir aber nicht unbedingt einen extremen Hebel haben. Der Körper muss erst daran gewöhnt und die benötige Muskulatur aufgebaut werden. Durch das Anziehen der Knie zum Körper wird die Fläche und dadurch der Hebel verkleinert. Der Kraftaufwand ist um einiges geringer.
Tucked Versionen werden meist beim Training von statischen Übungen eingesetzt. Da der Körper nach Anziehen der Knie keine gerade Linie mehr bildet, muss die Rumpfmuskulatur weniger arbeiten, was die Übung wiederum leichter macht, da wir uns vermehrt auf andere Bereiche konzentrieren können.
Je weiter wir in der gewählten Übung fortschreiten, umso mehr können die Beine vom Körper weggeführt werden.
Mögliche Übungen in der Tucked Version
- Front Lever
- Back Lever
- Planche
- L-Sit
- Dragon Flag
- Human Flag
- L-Sit Pull-Up
Experimentiere gerne etwas herum, schau was dir am besten gefällt. Die Alternativen zur Ausführung einer Übung in der Tucked Version ist beispielsweise der Einsatz eines Widerstandsbandes oder die physische Unterstützung durch einen Trainer/Trainingspartner.
Hau rein!
Dein Luka von LuCalisthenics
Jetzt auch bei Amazon erhältlich!
Hol‘ dir hier deinen kostenlosen 6-wöchigen Trainingsplan!
Dazu musst du nur auf das Bild klicken
Hier geht’s zum vorigen Beitrag!
Hier geht’s zum nächsten Beitrag!
No Comments