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Luka

Training

21 Klimmzug Variationen

Posted on 21. Februar 2019
Klimmzug Variationen
Bist du mit den Grundübungen schon vertraut und möchtest nun deine Klimmzüge auf ein neues Level heben? Dann solltest du Klimmzug Variationen einbauen, die den "normalen" Klimmzug durch andere Hebel und Körperhaltungen um einiges schwieriger machen und dir somit weiterhin Fortschritte garantieren. Wie schon angekündigt, wird dieser Beitrag etwas anders sein als alle anderen zuvor... Ich könnte dir jetzt viel erzählen über die Weiterlesen [...]
Allgemein

Wie du die Satzpause effektiv nutzen kannst

Posted on 14. Februar 2019
Satzpause
Wir alle kennen und lieben sie: Die Pause. Das war damals in der Schule schon so und bleibt auch im Arbeitsleben ein alltäglicher, gern gesehener Begleiter. Ohne Pausen würde unser Kopf irgendwann platzen und unsere Leistungsfähigkeit dramatisch sinken. Aber nicht nur beim Arbeiten sind Pausen essenziell, sondern eigentlich in allen Bereichen. Unser Körper und Kopf können sich schlicht nicht stundenlang auf eine Sache konzentrieren, Weiterlesen [...]
Allgemein

Regeneration – warum du dich unbedingt ausruhen solltest

Posted on 7. Februar 2019
Regeneration
Du willst intensiv trainieren, aber deinen Körper dennoch nicht überfordern? Dann gibt es einige Dinge, auf die du achten musst. Im Krafttraining gibt es ganz allgemein gesehen drei Säulen, auf die geachtet werden muss. Training ErnährungRegeneration Je höher die Qualität jeder dieser Säulen ist, desto erfolgreicher dein Training und somit auch deine Fortschritte. Alle drei Säulen sind gleich wichtig und deshalb Weiterlesen [...]
Training

Die Calisthenics Grundübungen kann ich – wie mache ich weiter?

Posted on 4. Februar 2019
Calisthenics Grundübungen
Mein Beitrag "BIG4 – CALISTHENICS-ÜBUNGEN, DIE DU BEHERRSCHEN MUSST" ist nun schon eine Weile verfügbar, und vermutlich sind einige schon soweit, die empfohlenen Wiederholungszahlen der Calisthenics Grundübungen zu absolvieren. Wie geht es nun weiter? Natürlich willst du endlich Variationen einbauen und dich fortgeschrittenen Progressionen widmen. Das kann ich sehr gut verstehen. Du hast es dir schließlich verdient. Ich konnte Weiterlesen [...]
Allgemein

Sportliche Ziele setzen – Warum ist es so wichtig?

Posted on 24. Januar 2019
Ziele setzen
Jeder hat es bestimmt schon getan: "Dieses Jahr will ich mehr Sport machen.." "Ab nächster Woche gehe ich wieder regelmäßiger ins Fitnessstudio.." Diese Vorsätze werden dann eine Zeit lang motiviert verfolgt, aber letztendlich von den meisten früher oder später doch wieder an den Nagel gehängt.. Doch warum nur? Warum schaffen es so viele nicht, ihren Zielen für eine längere Zeit- bis zum tatsächlichen Erreichen - hinterherzujagen? Der Weiterlesen [...]
Allgemein

Wie du Calisthenics im Urlaub und auf Reisen am besten trainierst

Posted on 17. Januar 2019
Calisthenics im Urlaub
Wie trainiere ich Calisthenics im Urlaub bzw. auf Reisen? Soll ich überhaupt trainieren? Oder mir nicht lieber mal eine Pause gönnen? Da bei mir eine einwöchige Reise vor der Tür steht, dachte ich daran, dir ein paar Tipps zu geben, wie man Urlaub/Reisen und Training verbinden kann, um nicht danach wieder bei 0 anfangen zu müssen... Mir ging es selbst anfangs oft so: Ich war im Urlaub, wollte entspannen, Sachen entdecken Weiterlesen [...]
Training

Wie dein Beintraining mit dem Körpergewicht effektiv wird

Posted on 10. Januar 2019
Beintraining
Das Beintraining ist mit Calisthenics sehr viel schwerer effektiv zu gestalten als beim Training mit Zusatzgewichten, beispielsweise im Bodybuilding oder Powerlifting. Wie du aber dennoch das Beste herausholen kannst und damit deinen Körper gleichmäßig trainierst, werde ich dir nun zeigen. Wer schon einige Zeit Calisthenics trainiert, kennt wahrscheinlich das Problem: Wir arbeiten hauptsächlich mit unserem eigenen Körpergewicht Weiterlesen [...]
Training

Warm-up: Warum ein gutes Warm-up so wichtig ist

Posted on 3. Januar 2019
Warm-up
Zum Anfang dieses Beitrags wünsche ich dir als allererstes ein frohes, gutes und erfolgreiches neues Jahr 2019! Auf dass deine Wünsche in Erfüllung gehen und du die Kraft und Motivation findest, all deine Vorsätze zu verwirklichen! Als ersten Beitrag für dieses Jahr habe ich ein für mich extrem wichtiges Thema herausgesucht. Es geht um das Warm-up vor dem Training. Viel Spaß! Wie ich immer wieder feststellen muss - selbst Weiterlesen [...]
Allgemein

10 Dinge, die Calisthenics Anfänger vermeiden sollten

Posted on 27. Dezember 2018
Calisthenics Anfänger
In Anlehnung an den Beitrag "BIG4 - Calisthenics Übungen, die du beherrschen musst" möchte ich in diesem Beitrag 10 Punkte nennen, die es insbesondere als Calisthenics Anfänger zu vermeiden gilt oder auf die besonders geachtet werden muss. Auch für fortgeschrittene Athleten sind diese Dinge wichtig, allerdings sollten sie idealerweise zur Routine und durch regelmäßiges Training selbstverständlich Weiterlesen [...]
Allgemein

Calisthenics im Winter

Posted on 20. Dezember 2018
Calisthenics im Winter
"Calisthenics im Winter? Wie soll ich denn bei der Kälte draußen trainieren? Den Winter über mache ich Pause und fange dann im Frühling einfach wieder an.." "Calisthenics im Winter... Da werde ich ja nur krank, wenn ich bei den Temperaturen draußen Sport treibe…!" "Heute ist zu kalt draußen. Vielleicht ist es ja morgen wieder etwas wärmer." So oder so ähnlich werden wahrscheinlich viele deiner Verwandten und Bekannten Weiterlesen [...]