Tucked Workout für Fortgeschrittene
Beanspruchte Muskulatur: Kompletter Oberkörper
Intensität: mittel bis hoch
Dauer: ca. 60 Minuten
Benötigtes Equipment: Klimmzugstange, Dipbarren / Paralletes
Ablauf vom Tucked Workout
Übung | WDH / Haltedauer | Sätze |
Tucked Front Lever | max | 3 |
Tuck Planche | max | 3 |
Tuck Dragon Flag | max | 4 |
Tuck Back Lever | max | 3 |
Tuck L-Sit Pull-Up | 4-6 | 3 |
Tuck L-Sit | max | 4 |
- Wie du siehst, das Workout ist im Prinzip sehr einfach aufgebaut. Es werden sehr schwierige und fortgeschrittene Übungen trainiert, die allesamt in der Tucked Version ausgeführt werden. Dadurch wird die Hebelwirkung und dadurch die Intensität ungemein verringert. Schwierig genug bleiben die Übungen aber trotzdem noch 😉
- Bis auf eine Übung (Tuck L-Sit Pull-Up) handelt es sich um statische Übungen. Durch die konstante Muskelspannung wird die Muskulatur während der Übung nur wenig durchblutet. Achte deshalb unbedingt darauf, vor dem Workout ein ausreichend langes Warm-Up einzubauen, da sonst die Verletzungsanfälligkeit dramatisch steigt!
- Führe erst alle Sätze einer Übung aus und fahre dann mit der nächsten Übung fort.
- Die Pausenzeiten sollten 1-1,5 Minuten zwischen einzelnen Sätzen einer Übung sowie zwischen 2 Übungen betragen.
- Versuche, die einzelnen Positionen so lange wie möglich zu halten. Gehe an deine Grenzen!
- Wenn du möchtest, dann stoppe die Zeit bzw. lasse sie stoppen. So hast du Anhaltspunkte und kannst diese mit nachfolgenden Trainings vergleichen und deinen Fortschritt festhalten.
Tuck it, hold it and beat it!
Dein Luka von LuCalisthenics
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