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Workouts

Muscle-up Workout

Muscle-up Workout

Beanspruchte Muskulatur: Gesamte Oberkörpermuskulatur, Core

Intensität: Medium

Dauer: Je nach Länge der Pause ca. 60 Minuten

Benötigtes Equipment: Klimmzugstange, evtl. Widerstandsband

Ablauf

Schau dir am Besten vor dem Workout dieses Muscle-up Video an, in dem du die Ausführung einiger Übungen, die in diesem Workout verwendet werden, noch einmal sehen kannst.Weiterlesen

Workouts

Sixpack Workout

Sixpack Workout

Beanspruchte Muskulatur: Gesamte Bauchmuskulatur, Core

Intensität: Medium

Dauer: Je nach Länge der Pause pro Durchgang ca 15 Minuten

Benötigtes Equipment: Klimmzugstange, evtl. Yogamatte

Ablauf

ÜbungWDH
Beinheben hängend
(Fortgeschritten: Toes to bar!!)
10
High Knees45 sec
Reverse Crunches10
Mountain Climbers45 sec
Bicycles15 pro Seite
Jumping Jacks45 sec
Hanging Side Raises8 pro Seite
Burpees15
PlankMax Dauer

P.S.: Hast du keine Klimmzugstange?… Weiterlesen

Workouts

Calisthenics Workout #2

Calisthenics Workout #2

Calisthenics Workout für Anfänger

Beanspruchte Muskulatur: Push-Muskulatur, Beine

Intensität: leicht

Dauer: Je nach Länge der Pause 30-45 Minuten

Benötigtes Equipment: Zwei parallele Dipstangen*

Ablauf

ÜbungWDHSätzeBesonderheit
Dip Shrugs102
Dips52
Squats103
Liegestütze102
Dips52
Squats103
Liegestütze102
Dip statischmax2in unterer Position halten
Jump Squats103explosive Ausführung
Liegestütze52langsame Ausführung
Dip statischmax 1in unterer Position halten
Squat statischmax 1in unterer Position halten
Liegestütze statischmax 2in unterer Position halten

Anmerkungen zum Calisthenics Workout

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Workouts

Calisthenics Workout #1

Calisthenics Workout #1

Calisthenics Workout für Anfänger

Beanspruchte Muskulatur: Pull-Muskulatur, Bauch

Intensität: leicht

Dauer: Je nach Länge der Pause 30-45 Minuten

Benötigtes Equipment: Klimmzugstange

Ablauf

ÜbungWDHSätze
Klimmzüge55
Aktives Hängenmax.
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Workouts

Bringe mehr Abwechslung in dein Training – Workout „Die Pyramide“

Workout Pyramide

Hattest du auch schon einmal das Problem, dass du immer fleißig am trainieren bist, aber aufgrund fehlender Abwechslung und Variation einfach nicht die Fortschritte machst, die du dir erhoffst und auch verdient hättest?… Weiterlesen

Training

Warm-up: Warum ein gutes Warm-up so wichtig ist

Warm-up

Zum Anfang dieses Beitrags wünsche ich dir als allererstes ein frohes, gutes und erfolgreiches neues Jahr 2019!

Auf dass deine Wünsche in Erfüllung gehen und du die Kraft und Motivation findest, all deine Vorsätze zu verwirklichen!… Weiterlesen