Hoher Puls Workout

Beanspruchte Muskulatur: Ganzkörper-Workout

Intensität: mittel – hoch

Dauer: Je nach Länge der Pause ca. 40-50 Minuten

Benötigtes Equipment: Klimmzugstange, Dipbarren

Ablauf des „Hoher Puls“ Workouts

Übung	WDH	Sätze	Supersatz #
L-Sit Pull-Up	5-8	3	1
Jumping Jacks	35 sek.	3	1
Pseudo Planche Push-Up	10-15	3	2
Advanced Jump Squats	10-15	3	2
Burpee + Pull-Up	10	3	3
Frog Jumps	30 sek.	3	3
Pull-Ups	max	2	4
Switching Lunges	30 sek.	2	4
Dips	max	2	4

• Bei diesem Workout handelt es sich um ein Ganzkörper-Workout, welches auf Fettverbrennung ausgerichtet ist. Daher wird es recht anstrengend werden und dein Puls wird über einen längeren Zeitraum hoch gehalten. Schwitzen wirst du vermutlich auch recht viel 😉
• Ein großes Augenmerk musst du hier auf die Pausenzeiten legen. Ausnahmsweise spielen diese hier eine große Rolle, denn sie sollten so kurz wie möglich gehalten werden, um deinen Puls oben zu halten.
• Insgesamt sind 4 Supersätze geplant. Mache innerhalb eines Supersatzes keine Pause! Die Übungen sind extra so gewählt, dass verschiedene Muskelgruppen innerhalb eines Supersatzes trainiert werden. Nach einem Supersatz kannst du ca. 1 Minute verschnaufen.
• Versuche wirklich, die Pausenzeiten hier einzuhalten. Je kürzer du die Pausen hier gestaltest, desto mehr Erfolg wirst du mit dem „Hoher Puls“ Workout haben.
• Vergiss nicht, dich aufzuwärmen! Gerade bei explosiv ausgeführten Bewegungen, wo die Verletzungsanfälligkeit ohnehin schon höher ist, sollte ein Warm-Up und idealerweise ein Cool-Down nicht fehlen.

Get ready for summer!

Dein Luka von LuCalistenics

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