Skill-Workout – Wie du eine bestimmte Übung erlernst

Skill-Workout für Fortgeschrittene

Beanspruchte Muskulatur: je nach Skill, in unserem Beispiel Pull-Muskulatur und Core

Intensität: mittel

Dauer: Je nach Länge der Pause 45-60 Minuten

Benötigtes Equipment: Klimmzugstange, Widerstandsband

Ablauf des Workouts

Sinn vom Skill-Workout ist es, eine bestimmte Übung Schritt für Schritt zu erlernen. Dazu benötigst du zu der von dir ausgewählten Übung mehrere leichtere Varianten/Progressionen.

Diese absolvierst du in absteigender Reihenfolge in einem Workout, also die schwierigste Übung zuerst und die einfachste zuletzt. Deine Kraft lässt mit der Dauer des Workouts nach, daher macht diese Reihenfolge meiner Meinung nach am meisten Sinn.

Wenn die schwierigeren Variationen noch zu schwer sind, benutze ruhig anfangs unterstützendes Equipment wie z.B. ein Widerstandsband. Du wirst sehen, je öfter du die Progression trainierst, desto weniger Unterstützung wirst du benötigen.

Ich werde dir diesen Ansatz am Beispiel des Front Levers (im folgenden als FL abgekürzt) vorstellen. So würde ich auf den Front Lever hintrainieren.

Übung	WDH	Sätze
Negativ Front Lever (FL)	6	4
FL raises	6	4
Upside Down Deadlift	6-10	3
Tuck FL Row	max	3
Tuck FL	max hold	4
Scapula Row	10-12	2

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Für welche Progressionen du dich entscheidest und wie viele Übungen, Sätze oder Wiederholungen du ausführst, bleibt dir überlassen.

Versuche, ein für dich intensives Training zu gestalten, dass dich an deine Grenzen bringt. Bedenke, dass in diesem Falle mehr nicht unbedingt gut sein muss. Deine Kraft lässt im Laufe des Trainings nach, daher macht es wenig Sinn, maßlos zu übertreiben.

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Tipp: Du kannst auch vor deinem eigentlichen Training 5-10 Sätze eines Skill-Trainings absolvieren und somit sehr kleine, aber dafür stetige Fortschritte machen. So trainiere ich zurzeit vor einem Push-Training für ca. 10 Sätze Progressionen der Full Planche.

Hau rein und viel Erfolg bei deinen Fortschritten!

Dein Luka von LuCalisthenics

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