Beanspruchte Muskulatur: Schulter, Brust, Rumpfmuskulatur, Trizeps
Intensität: Mittel – Hoch
Dauer: ca. 50-60 Minuten
Benötigtes Equipment: Wand
Ablauf Schulter Workout
Übung | WDH | Sätze | Supersatz |
Handstand hold* | max. Dauer | 4 | 1 |
Pike Push-Ups | 10-15 | 4 | 1 |
Planche Lean hold | max. Dauer | 3 | 2 |
Plank | 30-60 Sekunden | 3 | 2 |
Hindu Push-Ups | 10-15 | 3 | 3 |
Handstand Hold | max. Dauer | 3 | 3 |
Handstand Wall Walks | 5 | 3 | 4 |
Mountain Climbers | 30 Sekunden | 3 | 4 |
Dieses Workout hat es in sich! Primär trainierte Muskelgruppe sind die Schultern. Stell dich darauf ein, dass die Muskulatur ordentlich brennen wird!
Aufgrund der Anatomie und der Beteiligung der gesamten drückenden Muskulatur werden ebenso Brust- und Trizepsmuskulatur beansprucht. Zur Stabilisation des Körpers trägt die Rumpfmuskulatur bei.
Das Training ist so konzipiert, dass die Übungen auf 4 verschiedene Supersätze aufgeteilt werden. Zuerst führst du also die je 4 Sätze von Supersatz 1 (Handstand Hold und Pike Push Up) aus. Anschließend je 3 Sätze von Supersatz 2, usw. Das gesamte Schulter Workout umfasst also 26 Sätze, aufgeteilt auf 8 Übungen.
Zur Erinnerung: Einen Supersatz auszuführen, bedeutet, BEIDE am Supersatz beteiligten Übungen hintereinander auszuführen, ohne eine Pause zu machen. Eine Pause machst du erst nach einem gesamten Supersatz. Lies hier mehr über das Prinzip und die für dich daraus resultierenden Vorteile.
Wie immer, vergiss dein Warm-Up nicht und achte auf eine saubere Übungsausführung. Bei der so flexiblen, aber auch anfälligen Schulter ist das umso wichtiger!
Schau dir am besten zu jeder komplexeren Übung das dazu verlinkte Tutorial an, um Fehler in der Ausführung auszuschließen.
Viel Spaß und Erfolg beim Training mit dem Schulter Workout „Let it burn“!
Dein Luka von LuCalisthenics
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2 Comments
Explosives Rücken Workout für Fortgeschrittene - LuCalisthenics
19. Dezember 2021 at 11:52[…] Hier geht’s zum vorigen Workout! […]
Effektive Pausen - Workout mit Supersätzen - LuCalisthenics
4. Mai 2020 at 10:46[…] Hier geht’s zum nächsten Workout! […]