Dip Workout – Dips!

Dip Workout mit fortgeschrittenen Variationen

Beanspruchte Muskulatur: Schultern, Brust, Trizeps, Bauch, Unterarme

Intensität: mittel

Dauer: Je nach Länge der Pause 45-60 Minuten

Benötigtes Equipment: Dipbarren, mindestens bauchhohe Klimmzugstange

Ablauf Dip Workout

Übung	WDH	Sätze
High Hip Dip (siehe Bild)	6-8	4
Dip to L-Sit	10-12	4
Straight Bar Dip Untergriff	10-12	4
Dip	max	4
Straight Bar Dip	max	4
Knieheben im Stütz	15	4

• Ein Workout, um deine Kraft und Dynamik der Grundübung Dips zu verbessern. Durch die verschiedenen Variationen wird die Muskulatur aus unterschiedlichen Winkeln angesprochen, was neue Reize setzt und Langeweile verscheucht 🙂
• Insgesamt werden 24 Sätze absolviert. Pausen sollten so gesetzt werden, dass sie nicht zu lang sind, aber auch nicht zu kurz. Du solltest dich fit für den nächsten Satz fühlen und diesen kontrolliert ausführen können.
• Die Reihenfolge der Übungen ist so gewählt, dass die schwierigste Übung zuerst und die einfachste zuletzt kommt. Sollte dein Empfinden bzgl. der Schwierigkeit eine andere sein, kannst du natürlich gerne die Reihenfolge ändern.

Keep dipping!

Dein Luka von LuCalisthenics

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