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Calisthenics Workout für Anfänger
Beanspruchte Muskulatur: Push-Muskulatur, Beine
Intensität: leicht
Dauer: Je nach Länge der Pause 30-45 Minuten
Benötigtes Equipment: Zwei parallele Dipstangen
Ablauf
| Übung | WDH | Sätze | Besonderheit |
| Dip Shrugs | 10 | 2 | |
| Dips | 5 | 2 | |
| Squats | 10 | 3 | |
| Liegestütze | 10 | 2 | |
| Dips | 5 | 2 | |
| Squats | 10 | 3 | |
| Liegestütze | 10 | 2 | |
| Dip statisch | max | 2 | in unterer Position halten |
| Jump Squats | 10 | 3 | explosive Ausführung |
| Liegestütze | 5 | 2 | langsame Ausführung |
| Dip statisch | max | 1 | in unterer Position halten |
| Squat statisch | max | 1 | in unterer Position halten |
| Liegestütze statisch | max | 2 | in unterer Position halten |
Anmerkungen zum Calisthenics Workout
- Vergiss das Warm-up nicht!
- Wie du siehst, nimmt die Intensität zum Ende hin ab. Das ist mit Absicht so, da du anfangs mehr Kraft hast als am Ende
- Achte bei jeder Wiederholung auf eine korrekte Ausführung! Lieber wenige saubere Wiederholungen als viele unsaubere!
- Falls es dir zu leicht ist, kannst du die Zahl der Wiederholungen erhöhen
- Pausenzeiten können von dir selbst bestimmt werden. Meine Empfehlung: 30-60 Sekunden
- Willst du die Intensität erhöhen? Setze Supersätze ein!
Viel Spaß bei deinem Training!
Dein Luka von LuCalisthenics
2 Comments
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17. August 2019 at 20:42[…] Hier geht’s zu Workout #2 […]
Calisthenics Workout #1 - Für Anfänger - LuCalisthenics
17. August 2019 at 20:42[…] Hier geht’s zum nächsten Workout! […]