Bauch Workout No Equipment

Beanspruchte Muskulatur: Bauch, Rumpf, Beine

Intensität: mittel

Dauer: Je nach Länge der Pause 40-50 Minuten

Benötigtes Equipment: evtl. Handtuch oder Yogamatte als Unterlage, nicht unbedingt benötigt

Ablauf Bauch Workout No Equipment

Zirkeltraining: 4-5 Durchgänge!

Übung	WDH
High Knees	30 sek.
Crucifix Crunches	10-15
Mountain Climbers	40 sek.
Reverse Crunches	10-15
Leg Raises	10-15
Plank	45 sek.
Side Plank	je Seite 30 sek.
High Knees	30 sek.
Leg Scissors	20 sek.
Superman hold	30 sek.

• Wie oben schon genannt: Dieses Workout wird als Zirkeltraining absolviert. Im Idealfall soll eine Pause erst nach einem kompletten Zirkel eingelegt werden. Solltest du vorher schon verschnaufen müssen, kein Problem. Halte die Pausen innerhalb eines Zirkels allerdings so kurz wie möglich!
• Die Cardio-Elemente sind beabsichtigt eingebaut. Einerseits, um die Fettverbrennung anzukurbeln und den Puls hochzuhalten, andererseits, um deiner Bauchmuskulatur eine etwas andere Belastung zu bieten und die Erschöpfung damit innerhalb des Zirkels zu verlangsamen
• Solltest du anfangs keine 4-5 Durchgänge schaffen, ist das kein Problem. Arbeite dich von Training zu Training an die vorgesehene Anzahl heran. Das schaffst du!

Versuche, dich jeden Tag irgendwo zu verbessern! Und vor allem: Bleib am Ball! 🙂

Dein Luka von LuCalisthenics

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