Statische Übungen Workout

Beanspruchte Muskulatur: Ganzkörper-Workout

Intensität: mittel

Dauer: Je nach Länge der Pause ca. 45 Minuten

Benötigtes Equipment: Klimmzugstange, Wand

Ablauf des Workouts

Übung	Dauer	Besonderheit
Handstand hold	30 sek.	ggf. gegen Wand gelehnt
Tuck Front lever hold	max
Wall Sit einbeinig	30 sek.	Haltedauer pro Seite
L-Sit hold	max
Planche lean hold	max
Klimmzug hold	max	obere Position, Griff egal
Liegestütz hold	max	untere Position, Griff egal
L-Sit hold im Hang	20 sek.

Anmerkungen zum Workout „Statische Übungen“

• Bei diesem Workout kannst du dir aussuchen, ob du es entweder als Zirkeltraining oder als herkömmliches Training eine Übung nach der nächsten ausführst.
• Fällt deine Wahl auf den Zirkel, absolviere mindestens 3 Durchgänge mit kurzen Pausen zwischen den einzelnen Übungen und einer längeren nach jedem Durchgang
• Beim herkömmlichen Training machst du pro Übung mindestens 3 Sätze. Nach jedem Satz und jedem Übungswechsel pausierst du kurz.
• Bei statischen Übungen kommt es sehr oft auf deine mentale Stärke an. Dein Körper signalisiert dir sehr viel früher, dass du erschöpft bist, als dies tatsächlich der Fall ist. Er versucht sich durch diese Signale zu schützen. Hältst du dann noch länger durch, wird das Workout effektiv und du steigerst dich ungemein! Versuche das Maximum aus dir heraus zu holen (und darüber hinaus!)
• Sollten einzelne Übungen zu schwierig sein, wähle leichtere Variationen davon (z.B. L-Sit –> Tuck L-Sit).
• Im Gegenzug, wenn dir Übungen zu leicht sind, wähle schwierigere Varianten (z.B. Tuck Front Lever –> einbeiniger Front Lever).

Statische Übungen sind für mich die Königsdisziplin in Calisthenics. Viele der schwierigsten Übungen sind statisch, wie z.B. Planche, Human Flag und Front Lever.

Lass dich durch diese Übungen zu Höchstleistungen motivieren!

Halte durch!

Dein Luka von LuCalisthenics

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