Push-Up Workout Explosiv

Beanspruchte Muskulatur: Brust, Schultern, Trizeps, Core

Intensität: mittel – hoch

Dauer: Je nach Länge der Pause ca. 45 Minuten

Benötigtes Equipment: –

Ablauf des Workouts

Übung	WDH	Besonderheit
Clapping Push-Ups	10
Switching Grip	10 pro Griff	Enger / Weiter Griff
Burpees	10
Chest Touches	10
Push-Ups	8-12	3 Sekunden runter, explosiv hoch
Toe Touches	8 pro Seite

Abschlussübung	WDH
60 Sekunden Push-Up	1

Anmerkungen zum „Push-Up Workout Explosiv“

• Vergiss das Warm-up nicht!
• Das Workout wird als Zirkeltraining absolviert. Ich empfehle insgesamt 3 Durchgänge zu versuchen, falls noch mehr geht kannst du natürlich auch gerne mehr machen 😀
• Im Anschluss an das Zirkeltraining kommt als Abschlussübung eine 60-Sekunden Liegestütze als „Schocker“ zum explosiven Workout. Diese Technik am Ende des Workouts finde ich sehr effektiv, das solltest du auf jeden Fall auch mal ausprobieren!
• Die Pausen zwischen den einzelnen Übungen eines Zirkels sollten so kurz wie möglich gehalten werden, allerdings lang genug, um für die nächste Übung fit zu sein. Nach einer Runde des Zirkels kannst du gut und gerne 2-3 Minuten Pause machen.
• Bei explosiven Ausführungen von Übungen ist eine korrekte Ausführung noch wichtiger, als ohnehin schon! Das Verletzungsrisiko ist etwas höher, achte also darauf!

• Solltest du schon fortgeschrittener sein bei explosiven Push-Ups kannst du auch gerne „Behind the Back Clap“, „Double oder Triple Clap“ und ähnliche Varianten statt der herkömmlichen Clapping Push-Ups einbauen.
• Um ausgewogen zu trainieren, probiere neben dem Push-Up Workout Explosiv auf jeden Fall auch dieses explosive Rücken Workout aus!

Viel Erfolg beim Drücken!

Dein Luka von LuCalisthenics

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