Fat Burning Workout Ganzkörpertraining

Beanspruchte Muskulatur: Ganzkörpertraining

Intensität: Hoch

Dauer: Bei 3 Durchgängen ca. 60 Minuten

Benötigtes Equipment: Klimmzugstange, Dipstangen, Wand

Fat Burning Workout für den ganzen Körper. Da kommt man alleine beim Aussprechen schon ins Schwitzen.. 🙂

Meiner Meinung nach das bisher anstrengendste und intensivste Training in der Workout-Reihe.

Suchst du ein Workout, dass dich extrem fordert und an deine Grenzen bringt? Dann bist du hier genau richtig! Gib 110%!

Wie so oft wird es als Zirkeltraining absolviert, die Pausen zwischen den einzelnen Übungen sollten so kurz wie möglich gehalten werden. Je kürzer die Pause, desto effektiver ist das Training.

Die Übungsabfolge ist bewusst so gewählt, dass die selbe Muskelgruppe nicht in zwei Übungen hintereinander beansprucht wird. So wird gewährleistet, dass die Kraft nicht zu schnell schwindet und die Pausenzeiten minimal gehalten werden können.

Nach einem Durchgang machst du dann so lange Pause, bis du dich für den nächsten Durchgang bereit fühlst. Ich empfehle 3 Durchgänge, je nach persönlicher Fitness bzw. Tagesform kann diese Zahl aber auch variiert werden.

Das Fat Burning Workout

Übung	WDH	Besonderheit
Jump Squats	20
Klimmzüge	max
Burpees	10
Wall Sit	max
Dips	15
High Knees	45 sec
Spiderman Liegestütz	8 pro Seite
Knieheben	15	im Stütz
Klimmzug halten	max	obere Position
Jumping Jacks	45 sec
Liegestütz halten	max	untere Position

Wie du siehst, ist neben der Intensität auch das Volumen, also die Menge an Übungen, Sätzen und Wiederholungen, recht hoch. Dieses Training wird dir also alles abverlangen.

Zur Regeneration rate ich zu mindestens 36-48h Pause nach dem Training, damit sich dein Körper von diesen Strapazen ausreichend erholen kann.

Trinke genug Wasser, wärme dich vor dem Training auf, sei fokussiert und versuche das Workout durchzuziehen, auch wenn du denkst es geht nicht mehr.

Du wirst sehr stolz auf dich sein, sobald du es geschafft hast. Vorrausgesetzt, du hast dazu noch die Kraft… 😀

Dein Luka von LuCalisthenics

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