Workout mit Ringen Anfänger

Info vorab: Solltest du noch keine Turnringe besitzen, dann kann ich dir nur wärmstens ans Herz legen, welche anzuschaffen (ob über meine Seite oder nicht ist egal 😉 ). Früher oder später wirst du an einen Punkt gelangen, an dem dich die Übungen nicht mehr richtig fordern. Ein Workout mit Ringen ist da eine unglaublich effektive Abwechslung!

Beanspruchte Muskulatur: komplette Muskulatur des Oberkörpers

Intensität: mittel

Dauer: Je nach Länge der Pause ca 45 Minuten

Benötigtes Equipment: Turnringe

Ablauf vom Workout mit Ringen

Übung	WDH	Sätze
Stütz	max. hold	4
Australian Pull-Ups	10	3
Dips	5-8	3
Einarmiges Rudern	8-10 pro Seite	3
Liegestütze	5-8	3
Skin the cat	5	3

• Was auf den ersten Blick nach einem recht leichten Workout aussieht, wird durch den Einsatz von Turnringen zu einer echten Herausforderung!
• Da die Ringe ziemlich frei in der Luft hängen, musst du viel Stabilisierungsarbeit leisten. Deine komplette Oberkörpermuskulatur wird bei den Übungen unter Spannung stehen, ansonsten wirst du wahrscheinlich einknicken und die Übung nicht ausführen können.
• Mit den Ringen kannst du deinem Training einen Extra-Boost geben, denn sie machen aus – für dich persönlich – einfachen Übungen wieder schwierige. Probier es aus! Selbst das Halten im Stütz ist unglaublich schwer 🙂
• Wärm dich auf jeden Fall gut auf und geh die Sache langsam an! Sollte die ein oder andere Übung noch nicht klappen, dann lass sie aus. Mach dafür von den Übungen, die funktionieren mehr, sodass du im kompletten Workout auf 17-20 Sätze kommst.
• Sollte das dein erstes Training mit Ringen sein, dann erwarte nicht zu viel von dir! Die Belastung wird für dich und deinen Körper komplett ungewohnt sein. Die schwierigsten Übungen des Workouts sind meiner Meinung nach Dips und Liegestütze.
• Mach genügend Pause. Sowohl zwischen einzelnen Sätzen, als auch zwischen den Übungen. Dein Körper wird es brauchen! Gerne kannst du diese auch aktiv gestalten – mit etwas Stretching oder leichten Cardio-Übungen wie Jumping Jacks oder High Knees.

Ich wünsche dir viel Erfolg und vor allem viel Spaß mit dem Training an den Ringen! Rutsch gut ins neue Jahr 🙂

Dein Luka von LuCalisthenics

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