Beanspruchte Muskulatur: Ganzkörper
Intensität: mittel bis hoch
Dauer: ca. 60 Minuten
Benötigtes Equipment: Springseil, genügend Platz für kurze Sprints
Kein Springseil zur Hand? Hol‘ dir eins!
Ablauf des Cardio-Workouts
Zirkeltraining! 3 Durchgänge
Übung | Dauer/WDH |
Burpees | 10-15 |
Squat Jumps | 15-20 |
Seilspringen | 2-3 min |
Kurze Sprints (10-20m) | 6 |
Switching Lunges | 10 pro Seite |
Seilspringen | 2-3 min |
gemäßigtes Joggen | ca. 20 Minuten |
Anmerkungen zum Workout
„Endlich wieder Cardio!“ ist perfekt dazu geeignet, die Extra-Plätzchen und -Schokolade der Vor-Weihnachtszeit ins Visier zu nehmen!
Als reines Cardio-Workout mit zusätzlicher Belastung für die flächenmäßig große Beinmuskulatur wird viel Energie benötigt, die teilweise auch aus den Fettreserven herangezogen wird.
- Als leichtes Warm-Up eignet sich leichtes Joggen oder ein paar Minuten Seilspringen
- Denke dran, dich während der Winterzeit passend anzuziehen. Und vor allem, wenn es dir zu warm wird, am Besten nichts ausziehen! Sonst erkältest du dich sehr schnell
- Der Zirkel ist natürlich nur für die ersten 6 Übungen geplant, die 20 Minuten joggen musst du nicht 3 Mal ausführen 😀
- Versuche, bei den kurzen Sprints wirklich, alles zu geben. Das verbessert deine Explosivkraft, verbrennt Unmengen an Kalorien und stellt – korrekt ausgeführt – das Herzstück und damit die wichtigste Übung dieses Workouts dar
Glaub mir, nach Abschluss dieses Workouts bei kalten Temperaturen wirst du dich extrem gut fühlen. Kaputt, aber zufrieden und stolz auf deine Leistung.
Als mögliche Erweiterung des Workouts kannst du zuhause noch eine entspannte Stretching-Einheit einbauen. Oder – wie ich es gestern gemacht habe – eine Runde Yoga. Danach eine Tasse Tee und die Entspannung könnte nicht besser sein. Außer vielleicht nach der Sauna, was ja aber gerade nicht geht… 🙂
Ich wünsche dir eine ruhige und erholsame Zeit. Trotz aller Umstände, die einen zurzeit aus der Bahn werfen.
Dein Luka von LuCalisthenics
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2 Comments
"No it's not cold" Workout - LuCalisthenics Workouts
19. Dezember 2021 at 9:44[…] Hier geht’s zum nächsten Workout! […]
Workout mit Ringen Anfänger - Workouts - LuCalisthenics
30. Dezember 2020 at 14:13[…] Hier geht’s zum vorigen Workout! […]