Beanspruchte Muskulatur: Gesamte Bauchmuskulatur, Core
Intensität: Medium
Dauer: Je nach Länge der Pause pro Durchgang ca 15 Minuten
Benötigtes Equipment: Klimmzugstange, evtl. Yogamatte
Ablauf
Übung | WDH |
Beinheben hängend (Fortgeschritten: Toes to bar!!) | 10 |
High Knees | 45 sec |
Reverse Crunches | 10 |
Mountain Climbers | 45 sec |
Bicycles | 15 pro Seite |
Jumping Jacks | 45 sec |
Hanging Side Raises | 8 pro Seite |
Burpees | 15 |
Plank | Max Dauer |
P.S.: Hast du keine Klimmzugstange? Dann ersetze einfach „Beinheben hängend“ mit „Beinheben liegend“ und „Hanging Side Raises“ mit „Side Crunches“!
Zack, kein Equipment benötigt (außer evtl. Yogamatte)!
Anmerkungen zum Sixpack Workout
- Vergiss das Warm-up nicht!
- Dieses Workout wird als Zirkeltraining absolviert. Nach eigenem Ermessen 2-4 Durchgänge
- Mache zwischen den einzelnen Übungen eines Durchgangs so wenig wie möglich Pause. Nach einem kompletten Durchgang empfehle ich dann 2-3 Minuten Verschnaufpause
- Wie du siehst, wird immer abwechselnd eine Bauchübung und anschließend eine Cardioübung absolviert. Der Sinn davon ist, deinen Puls so hoch wie möglich zu halten, um die Fettverbrennung anzukurbeln
- Merke: Deine Bauchmuskeln werden nicht unbedingt direkt sichtbar, wenn du deinen Bauch viel trainierst. Dein Körperfettgehalt muss gering genug sein, um die Bauchmuskeln freizulegen. Kombiniere daher am besten immer wieder Übungen im Supersatz mit kurzen Cardioeinheiten, um deinen Puls und gleichzeitig die Fettverbrennung zu erhöhen
- Außerdem sehr wichtig für das Erreichen eines Sixpacks ist deine Ernährung. Komplexe Kohlenhydrate, mageres Protein, gute Fette und sehr viel Wasser bringen dich deinem Ziel vom Sixpack um einiges näher
- Deine Bauchmuskeln sind auch „nur“ Muskeln: Wie jeder andere Muskel brauchen auch deine ABS (Abdominals = Bauchmuskeln) nach einem Training Pause. Jeden Tag den Bauch zu trainieren ist daher nicht sinnvoll. Bedenke auch, dass die Bauch- und Core Muskulatur bei sehr vielen Calisthenics-Übungen unterstützend beansprucht wird
Viel Spaß bei diesem Sixpack Workout, das dich näher an deinen Strand-Body bringt!
Dein Luka von LuCalisthenics
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4 Comments
Calisthenics Workout #2 - LuCalisthenics
19. Dezember 2021 at 9:32[…] Trainiere auf einen Sixpack hin! […]
Calisthenics Workout #3 - Pull Workout - LuCalisthenics
17. August 2019 at 20:43[…] Willst du das ultimative Fat-Burning-Sixpack Workout? Dann absolviere nach diesem Workout noch dieses hier! […]
Calisthenics und Ernährung - ein Beispielplan - LuCalisthenics
17. Juli 2019 at 8:38[…] Hier geht’s zum vorigen Beitrag! […]
Calisthenics: Muscle-up Workout für Anfänger - LuCalisthenics
24. Juni 2019 at 15:08[…] Hier geht’s zum vorigen Workout! […]