Handstand Push-Up Workout für Fortgeschrittene
Beanspruchte Muskulatur: Schultern, Oberarme, Unterarme, Core
Intensität: mittel
Dauer: ca. 45 – 60 Minuten
Benötigtes Equipment: Wand zur Stabilisation
Ablauf vom Handstand Push-Up Boost Workout
Die Übung Handstand Push-Up wird im Workout mit der Abkürzung HSPU angegeben
Übung | WDH | Sätze |
HSPU, Rücken gegen die Wand gelehnt | max | 3 |
Negative HSPU (mit oder ohne Wand) | 5 | 3 |
Wall Walks | 5 | 3 |
Pseudo Planche Push-Ups | 10-15 | 3 |
Handstand hold | max | 2 |
Pike Push-Ups | 10-15 | 4 |
Anmerkungen zum Workout:
- Vergiss nicht, dich ausreichend aufzuwärmen. Gerade beim Handstand ist es ungemein wichtig. Nicht nur wird die Verletzungsanfälligkeit reduziert, sondern ebenso eine höhere Leistungsfähigkeit und Geschmeidigkeit des Körpers ermöglicht. Hier gibt’s einige Ideen für ein Handstand Warm-Up.
- Es geht nicht darum, so viele Wiederholungen wie möglich zu schaffen. Höhere Priorität sollte auf jeden Fall eine saubere Ausführung haben.
- Versuche, Übung 2 und 3 so langsam und kontrolliert wie möglich auszuführen. So kannst du den größten Nutzen daraus ziehen.
- Mache so lange Pause, bis du dich fit für den nächsten Satz fühlst. Zeitvorgaben gebe ich bei diesem Workout keine. Bei „Skill-Übungen“ (in diesem Workout Übung 1, 2, 5) solltest du komplett ausgeruht sein, bei „Kraft-Übungen“ (in diesem Workout Übung 3, 4, 6) kannst du die Pause etwas kürzer gestalten.

Solltest du recht neu im Handstand-Training sein und erst auf den Handstand Push-Up hinarbeiten, könnte es Sinn machen, mit diesem Handstand Workout anzufangen, um dich so Schritt für Schritt für den Handstand Push-Up vorzubereiten.
Vergiss nicht: Der Handstand und alle Variationen daraus sind komplexe Bewegungsabläufe. Setze dich also nicht zu sehr unter Druck und lass dich nicht entmutigen, wenn es nicht so schnell klappt, wie du es dir vorstellst. Wichtig ist, am Ball zu bleiben und immer sein Bestes zu geben. Dann kommen die Fortschritte mit der Zeit garantiert!
Hau rein!
Dein Luka von LuCalisthenics
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2 Comments
Push Workout #3 - Push Oberkörper Workout - LuCalisthenics
21. Juli 2021 at 12:42[…] Hier geht’s zum vorigen Workout […]
Pull Workout #3 - Oberkörper Workouts - LuCalisthenics
7. Juli 2021 at 11:08[…] Hier geht’s zum nächsten Workout! […]