Big Arms Workout

Beanspruchte Muskulatur: komplette Muskulatur des Oberkörpers, Hauptaugenmerk Armmuskulatur

Intensität: mittel

Dauer: Je nach Länge der Pause 45-60 Minuten

Benötigtes Equipment: Turnringe, Klimmzugstange, Dipbarren, evtl. Paralletes

Ablauf vom „Big Arms“ Workout

Supersatz #1

Übung	WDH	Sätze
Pull-Ups neutraler Griff	8-10	3
Straight Bar Dips	8-10	3

Supersatz #2

L-Sit Chin-Ups	5-8	3
Slow Dips	5-8	3

Supersatz #3

Australian Pull-Ups an Ringen	10-12	3
Skull Crushers	10-12	3

Supersatz #4

Bizep Curls an Ringen	max	3
Pseudo Planche Push-Ups	max	3

• Ein Big-Arms-Supersatz-Workout. Eine Pause ist nur NACH einem Supersatz und ZWISCHEN 2 einzelnen Supersätzen vorgesehen. Eine Pause innerhalb eines Supersatzes wird nicht absolviert. Dadurch wird die Intensität erhöht. Durch den Einsatz eines antagonistischen Supersatzes werden innerhalb eines Supersatzes Spieler und Gegenspieler (z.B. Bizeps und Trizeps) gleichmäßig trainiert
• Solltest du noch keine Ringe besitzen, kannst du die beiden Übungen statt an den Ringen auch an einer Klimmzugstange in geeigneter Höhe ausführen. Um den Effekt auf die Muskulatur zu erhöhen und eine Rotation der Unterarme zu ermöglichen sind Ringe jedoch geeigneter
• Denke dran, dass beim Bizepstraining der Rücken und beim Trizepstraining die Brust und Schulter stark mit beansprucht werden! Plane dies in dein Training mit ein

Hau rein und lass deine Arme wachsen! 😀

Dein Luka von LuCalisthenics

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