Was ist Pause Workout

Ganzkörper-Workout für Anfänger bis Fortgeschrittene

Beanspruchte Muskulatur: Ganzkörper-Workout

Intensität: mittel – hoch

Dauer: pro Zirkel ca. 10 Minuten

Benötigtes Equipment: Klimmzugstange*, evtl. Yogamatte, aber nicht unbedingt notwendig

Ablauf vom Was ist Pause Workout

Zirkeltraining: Empfohlene Anzahl der Durchgänge sind 3-5

Übung	WDH
Squat Jumps	10-15
Pull-Up Burpee	6-10
Jumping Jacks	50
Liegestütz	max
Klimmzug + Hold nach letzter WDH	max
Mountain Climbers	12-15

• Wie oben schon erwähnt, handelt es sich bei dem Workout um ein Zirkeltraining. Dem Namen des Trainings zu entnehmen werden die Pausenzeiten dementsprechend kurz gehalten: Innerhalb eines Zirkels im Optimalfall keine Pause und nach einem Durchgang maximal 3 Minuten.
• Die Ausführung der Übungen soll aber nicht darunter leiden. Mach lieber zwischendrin kurz Pause, anstatt die Übungen abzufälschen oder die Wiederholungen zu reduzieren. Dein Körper gewöhnt sich an die Intensität, wenn du besser wirst 🙂
• Eine weitere Möglichkeit ist, die Übungen etwas (und wirklich nur ein kleines bisschen) zu verändern. Um das Training leichter zu gestalten, kannst du beispielsweise aus den Squat Jumps normale Squats oder aus dem Pull-Up Burpee normale Burpees machen. Soll das Training schwieriger werden, kannst du aus Liegestütz zum Beispiel Liegestütz mit klatschen oder aus Mountain Climbers die etwas schwierigere Variante In & Outs machen.
• Solltest du Schwierigkeiten haben, durchzuhalten, dann hol‘ dir einen Trainingspartner für dieses Workout! Zu zweit könnt ihr euch gegenseitig viel besser pushen und besser kontrollieren, dass die Pausenzeiten eingehalten werden. Außerdem macht es viel mehr Spaß, zusammen zu leiden 😀
• Je disziplinierter und motivierter du das Workout durchführst, desto höher wird dein Puls bleiben und desto besser wird deine Fettverbrennung sein! Von nichts kommt nichts 😉

Fazit

Auf den ersten Blick sieht das „Was ist Pause Workout“ vielleicht einfach aus, da die Übungen recht schlicht gehalten sind. In Kombination mit den geringen Pausenzeiten und den oft explosiven Ausführungen wird daraus ein richtiger Killer meiner Meinung nach. Mach‘ dir doch am Besten selbst ein Bild davon 😉

Du kannst das Training auch sehr gut von Zuhause aus durchführen. Alles, was du dazu benötigst, ist eine Klimmzugvorrichtung, die sich einfach aber dennoch stabil in deinem Türrahmen befestigen lässt. Schau dir hier eine Möglichkeit an!*

Dein Luka von LuCalisthenics

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