Core Stabilität Workout

Core Stabilität Workout für Fortgeschrittene

Beanspruchte Muskulatur: Bauch, Rumpf

Intensität: mittel

Dauer: Je nach Anzahl der Durchgänge und Länge der Pausen 30-60 Minuten

Benötigtes Equipment: Klimmzugstange, evtl. Handtuch oder Yogamatte als Unterlage, nicht unbedingt benötigt

Ablauf des Core Stabilität Workout

Zirkeltraining: 3-5 Durchgänge!

Übung	WDH
Hollow Body Hold	30 sek.
Plank	45-60 sek.
Mountain Climbers	30-45 sek.
Superman raises	15
L-Sit hold im Hang	max.
Side Plank	45-60 sek. pro Seite
Boat hold	max.

• Wie oben schon gesagt, das Workout ist als Zirkeltraining konzipiert. Insgesamt empfehle ich, je nach deinem individuellen Fitnesslevel 3-5 Durchgänge davon zu absolvieren.
• Plane deine Erholungszeiten so, dass zwischen einzelnen Übungen eines Zirkels minimal und nach vollen Zirkeln längere Pausen eingelegt werden.
• Vermeide unbedingt, ins Hohlkreuz zu fallen! Spann deine Bauch-, Gesäß- und Rumpfmuskulatur während allen Bewegungen an und versuche, deinen Bauchnabel „nach innen“ zu ziehen. Dadurch kippt das Becken nicht nach vorne, was dich vor dem Hohlkreuz schützen wird.

Ein starker Rumpf ist mit das wichtigste für einen Kraftsportler! Gerade auch für viele Calisthenics-Übungen ist er essenziell, da beispielsweise nur so der Körper wie beim Front Lever, der Planche oder der Human Flag in einer geraden Linie gehalten werden kann.

Außerdem stabilisiert eine gute Rumpfmuskulatur deine Körpermitte und schützt sowohl Becken als auch die Brust- und Lendenwirbelsäule und beugt daher einigen Verletzungen vor.

Dein Luka von LuCalisthenics

---

Hol‘ dir hier deinen kostenlosen 6-wöchigen Trainingsplan!

Dazu musst du nur auf das Bild klicken

Hier geht’s zum vorigen Workout!

Hier geht’s zum nächsten Workout!

Hier geht’s zur kompletten Workout-Seite!