Triple Supersatz Workout

Beanspruchte Muskulatur: Brust, Schultern, Unterarme, Oberschenkel, Gesäß, Waden, Bauchmuskulatur

Intensität: Hoch

Dauer: je nach Länge der Pausen 30-50 Minuten

Benötigtes Equipment: –

Ablauf Supersatz Workout

Übung	WDH	Sätze
Handstand Push-Ups*	max	3
Jumping Squats	15	3
Beinheben liegend	15	3

Übung	WDH	Sätze
Handstand hold*	max	3
Archer Squats	10 pro Seite	3
L-Sit Press	10	3

Übung	WDH	Sätze
Pike Push-Ups	12-15	3
Walking Lunges	10 pro Seite	3
Burpees	15	3

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* falls du diese Übungen noch nicht frei ausführen kannst, absolviere sie gegen eine Wand gelehnt

Anmerkungen zum Workout

Das Prinzip des Supersatzes habe ich vor einiger Zeit in einem Beitrag erklärt und Vor- bzw. Nachteile aufgezeigt.

Im heutigen Workout kannst du noch einen Schritt weiter gehen, und vom „herkömmlichen“ Supersatz – bestehend aus 2 Übungen – einen Mega-Supersatz machen. Dabei führst du 3 Übungen für verschiedene Muskelgruppen hintereinander aus, ohne zwischendrin eine Pause einzulegen.

Nach den 3 Übungen legst du eine Pause von 1-2 Minuten ein. Insgesamt gibt es bei diesem Workout 3 dieser Supersätze mit jeweils 3 Übungen, von denen du wiederum jeweils 3 Sätze ausführst. Insgesamt umfasst dieses Workout also 27 Sätze mit verhältnismäßig kurzen Pausenzeiten.

Somit ist dieses Workout sehr intensiv und nichts für einen schwachen Willen!

Dank der hohen Intensität wird das Supersatz Workout dafür recht kurz gehalten, ist sehr effektiv und wird deine Fettverbrennung und Fortschritte erheblich ankurbeln.

Ausprobieren lohnt sich also, auch wenn die Überwindung groß sein mag!

Dabei schon mal viel Erfolg, Kraft und natürlich Spaß! 😉

Dein Luka von LuCalisthenics

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