One-Arm Push-Up Workout

One-Arm Push-Up Workout für Fortgeschrittene

Beanspruchte Muskulatur: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch, Unterarme

Intensität: mittel

Dauer: Je nach Länge der Pause ca. 45-60 Minuten

Benötigtes Equipment: Erhöhung für die Hände, z.B. Yoga-Klotz

Ablauf vom One-Arm Push-Up Workout

Übung	WDH	Sätze
One-Arm Push-Up erhöht	max	3
One-Arm Push-Up statisch	max hold	3
Archer Push-Up	5 pro Seite	4
Fliegender Wechsel	6 pro Seite	3
Erhöhter Push-Up	8 pro Seite	3
Diamond Push-Up	max	3

• Insgesamt 19 Sätze erwarten dich in diesem Workout! Hört sich erst einmal wenig an, aber dadurch, dass du drei der Übungen nur einseitig ausführst, musst du sie doppelt absolvieren.
• Gestalte die Pausen zwischen den einzelnen Sätzen zwischen 45-120 Sekunden. Da die Übungen am Anfang komplexer als die am Ende sind, wähle die Pause anfangs höher als am Schluss.
• Lies dir am Besten vor dem Workout den darauf basierenden Beitrag durch oder schau dir auf YouTube ein zur Übung passendes Video dazu an, um deine Ausführung zu kontrollieren.
• Bist du unter- oder überfordert: Erhöhe bzw. reduziere die Anzahl der Sätze oder Wiederholungen einer oder mehrerer Übungen!
• Achte auf eine aktive Haltung deiner Schulterblätter während der gesamten Übung! Erfahre hier mehr darüber. So bleibst du stabiler und hast es dadurch leichter, das Gleichgewicht zu halten und die nötige Kraft zu entwickeln.

Viel Erfolg beim Erlernen dieser Übung!

Dein Luka von LuCalisthenics

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