Let it Flow Workout für Fortgeschrittene
Beanspruchte Muskulatur: Ganzkörper-Workout
Intensität: mittel bis hoch
Dauer: ca. 50-60 Minuten
Benötigtes Equipment: hohe Klimmzugstange, Dipbarren, evtl. Yogamatte
Ablauf vom Let it flow Workout
Erklärung: Beide Übungen innerhalb einer Tabelle werden nacheinander dynamisch ausgeführt. Dies zählt dann als eine Wiederholung. Als Beispiel: Bei Übung 1 führst du erst einen Pull-Over aus, anschließen den negativen Muscle-Up. Danach startest du die zweite Wiederholung mit dem Pull-Over, dann wieder den negativen Muscle-Up, usw.
Pull-Over | je 4-8 WDH |
Negativer Muscle-Up | 4 Sätze |
Burpee | je 10 WDH |
Jump Pull-Up | 3 Sätze |
L-Sit | je 4-8 WDH |
Dips | 3 Sätze |
Push-Up | je 10-15 WDH |
Mountain Climbers | 3 Sätze |
Squat Jump | je 15-20 WDH |
Switching Lunges | 3 Sätze |
- Gestalte die Pausenzeiten recht großzügig. Du solltest auf jeden Fall fit für den nächsten Satz sein. Da alle Übungen fließend ineinander übergehen, sind viele Muskelgruppen an der Ausführung beteiligt. Daher solltest du dir genügend Zeit zur Erholung gönnen.
- Eine korrekte und idealerweise kontrollierte Ausführung ist hier sehr wichtig und entscheidend für die Effektivität des Workouts! Lieber weniger Wiederholungen, die dafür aber kontrolliert ausgeführt sind, als mehr, die unkontrolliert sind.
- Denke dran, bei einseitigen Übungen beide Seiten gleichmäßig zu trainieren. Bei den Mountain Climbers und Switching Lunges zählt es erst als volle WDH, wenn die Bewegung auf beiden Seiten ausgeführt wurde!
Gerne kannst du dir auch eigene Übungen überlegen, die du aneinanderhängen und als einen Flow ausführen kannst. Das können auch mehr als zwei Übungen sein. Wie immer sind deiner Kreativität keine Grenzen gesetzt.
Das ist das schöne an unserer Sportart.
Just let it flow and be creative!
Dein Luka von LuCalisthenics!
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1 Comment
Was ist Pause Workout - LuCalisthenics
5. Januar 2022 at 13:47[…] Hier geht’s zum nächsten Workout! […]