Workouts

    Let it flow Workout

    Let it Flow

    Let it Flow Workout für Fortgeschrittene

    Beanspruchte Muskulatur: Ganzkörper-Workout

    Intensität: mittel bis hoch

    Dauer: ca. 50-60 Minuten

    Benötigtes Equipment: hohe Klimmzugstange, Dipbarren, evtl. Yogamatte

    Ablauf vom Let it flow Workout

    Erklärung: Beide Übungen innerhalb einer Tabelle werden nacheinander dynamisch ausgeführt. Dies zählt dann als eine Wiederholung. Als Beispiel: Bei Übung 1 führst du erst einen Pull-Over aus, anschließen den negativen Muscle-Up. Danach startest du die zweite Wiederholung mit dem Pull-Over, dann wieder den negativen Muscle-Up, usw.

    Pull-Overje 4-8 WDH
    Negativer Muscle-Up4 Sätze
    Burpeeje 10 WDH
    Jump Pull-Up3 Sätze
    L-Sitje 4-8 WDH
    Dips3 Sätze
    Push-Upje 10-15 WDH
    Mountain Climbers3 Sätze
    Squat Jumpje 15-20 WDH
    Switching Lunges3 Sätze
    • Gestalte die Pausenzeiten recht großzügig. Du solltest auf jeden Fall fit für den nächsten Satz sein. Da alle Übungen fließend ineinander übergehen, sind viele Muskelgruppen an der Ausführung beteiligt. Daher solltest du dir genügend Zeit zur Erholung gönnen.
    • Eine korrekte und idealerweise kontrollierte Ausführung ist hier sehr wichtig und entscheidend für die Effektivität des Workouts! Lieber weniger Wiederholungen, die dafür aber kontrolliert ausgeführt sind, als mehr, die unkontrolliert sind.
    • Denke dran, bei einseitigen Übungen beide Seiten gleichmäßig zu trainieren. Bei den Mountain Climbers und Switching Lunges zählt es erst als volle WDH, wenn die Bewegung auf beiden Seiten ausgeführt wurde!

    Gerne kannst du dir auch eigene Übungen überlegen, die du aneinanderhängen und als einen Flow ausführen kannst. Das können auch mehr als zwei Übungen sein. Wie immer sind deiner Kreativität keine Grenzen gesetzt.

    Das ist das schöne an unserer Sportart.

    Just let it flow and be creative!

    Dein Luka von LuCalisthenics!


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