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Calisthenics Workout für Anfänger
Beanspruchte Muskulatur: Pull-Muskulatur, Bauch
Intensität: leicht
Dauer: Je nach Länge der Pause 30-45 Minuten
Benötigtes Equipment: Klimmzugstange
Ablauf
Übung | WDH | Sätze |
Klimmzüge | 5 | 5 |
Aktives Hängen | max. Dauer | 1 |
Hängendes Knieheben | 6-8 | 4 |
Aktives Hängen | max. Dauer | 1 |
Klimmzüge | 3 | 5 |
Aktives Hängen | max. Dauer | 1 |
Hängendes Knieheben | 6-8 | 3 |
Aktives Hängen | max. Dauer | 1 |
Klimmzüge | 5 | 3 |
Hängendes Knieheben | 6-8 | 3 |
Hanging Scapula Shrugs | 10 | 2 |
Anmerkungen zum Workout
- Vergiss das Warm-up nicht!
- Wie du siehst, nimmt die Intensität zum Ende hin ab. Das ist mit Absicht so, da du anfangs mehr Kraft hast als am Ende
- Achte bei jeder Wiederholung auf eine korrekte Ausführung! Lieber wenige saubere Wiederholungen als viele unsaubere!
- Falls es dir zu leicht ist, kannst du die Zahl der Wiederholungen erhöhen
- Pausenzeiten können von dir selbst bestimmt werden. Meine Empfehlung: 30-60 Sekunden
Viel Spaß beim Trainieren!
Dein Luka von LuCalisthenics
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2 Comments
Calisthenics Workout #2 - LuCalisthenics
17. Juli 2019 at 8:31[…] Hier geht’s zu Workout #1! […]
Workout "Die Pyramide" - Abwechslung für dein Training - LuCalisthenics
7. Mai 2019 at 17:58[…] Hier geht’s zum nächsten Workout! […]