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Calisthenics Anfänger

Workouts

Calisthenics Workout #2

Calisthenics Workout #2

Calisthenics Workout für Anfänger

Beanspruchte Muskulatur: Push-Muskulatur, Beine

Intensität: leicht

Dauer: Je nach Länge der Pause 30-45 Minuten

Benötigtes Equipment: Zwei parallele Dipstangen*

Ablauf

ÜbungWDHSätzeBesonderheit
Dip Shrugs102
Dips52
Squats103
Liegestütze102
Dips52
Squats103
Liegestütze102
Dip statischmax2in unterer Position halten
Jump Squats103explosive Ausführung
Liegestütze52langsame Ausführung
Dip statischmax 1in unterer Position halten
Squat statischmax 1in unterer Position halten
Liegestütze statischmax 2in unterer Position halten

Anmerkungen zum Calisthenics Workout

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Workouts

Calisthenics Workout #1

Calisthenics Workout #1

Calisthenics Workout für Anfänger

Beanspruchte Muskulatur: Pull-Muskulatur, Bauch

Intensität: leicht

Dauer: Je nach Länge der Pause 30-45 Minuten

Benötigtes Equipment: Klimmzugstange

Ablauf

ÜbungWDHSätze
Klimmzüge55
Aktives Hängenmax.
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Workouts

Bringe mehr Abwechslung in dein Training – Workout „Die Pyramide“

Workout Pyramide

Hattest du auch schon einmal das Problem, dass du immer fleißig am trainieren bist, aber aufgrund fehlender Abwechslung und Variation einfach nicht die Fortschritte machst, die du dir erhoffst und auch verdient hättest?… Weiterlesen

Training

Dein erster Muscle-Up

Muscle-Up

Ich weiß noch ganz genau: Als ich mit Calisthenics anfing, war mein erstes großes Ziel, den Muscle-up zu beherrschen.

Ich hatte schon früher erwähnt, dass der Grund, weshalb ich vom Gewichtstraining zu Calisthenics wechselte, der Wunsch, Handstand-Pushups zu können war.… Weiterlesen

Allgemein

Regeneration – warum du dich unbedingt ausruhen solltest

Regeneration

Du willst intensiv trainieren, aber deinen Körper dennoch nicht überfordern?

Dann gibt es einige Dinge, auf die du achten musst.

Im Krafttraining gibt es ganz allgemein gesehen drei Säulen, auf die geachtet werden muss.… Weiterlesen

Allgemein

Wie du Calisthenics im Urlaub und auf Reisen am besten trainierst

Calisthenics im Urlaub

Wie trainiere ich Calisthenics im Urlaub bzw. auf Reisen?

Soll ich überhaupt trainieren? Oder mir nicht lieber mal eine Pause gönnen?

Da bei mir eine einwöchige Reise vor der Tür steht, dachte ich daran, dir ein paar Tipps zu geben, wie man Urlaub/Reisen und Training
verbinden
kann, um nicht danach wieder bei 0 anfangen zu müssen…

Mir ging es selbst anfangs oft so:

Ich war im Urlaub, wollte entspannen, Sachen entdecken und natürlich auch mal ordentlich einen draufmachen.… Weiterlesen

Training

Warm-up: Warum ein gutes Warm-up so wichtig ist

Warm-up

Zum Anfang dieses Beitrags wünsche ich dir als allererstes ein frohes, gutes und erfolgreiches neues Jahr 2019!

Auf dass deine Wünsche in Erfüllung gehen und du die Kraft und Motivation findest, all deine Vorsätze zu verwirklichen!… Weiterlesen

Allgemein

10 Dinge, die Calisthenics Anfänger vermeiden sollten

Calisthenics Anfänger

In Anlehnung an den Beitrag „BIG4 – Calisthenics Übungen, die du beherrschen musst“ möchte ich in diesem Beitrag 10 Punkte nennen, die es insbesondere als Calisthenics Anfänger zu vermeiden gilt oder auf die besonders geachtet werden muss.

Auch für fortgeschrittene Athleten sind diese Dinge wichtig, allerdings sollten sie idealerweise zur Routine und durch regelmäßiges Training selbstverständlich werden.… Weiterlesen

Training

BIG4 – Calisthenics-Übungen, die du beherrschen musst

Calisthenics-Übungen

„Wie fange ich am Besten an? Was sind sinnvolle Calisthenics-Übungen für den Start?“

 

Moin zusammen!

Heute stelle ich die meiner Meinung nach 4 wichtigsten Calisthenics-Übungen für angehende Athleten vor.
Und natürlich auch für die, die es schon sind 😉

 

Auf diese Grundübungen bauen alle anderen Übungen auf.… Weiterlesen