L-Sit Workout für Fortgeschrittene
Beanspruchte Muskulatur: Brust, Schultern, Trizeps, Unterarme, Core, Hüftbeuger
Intensität: mittel
Dauer: ca. 50-60 Minuten
Benötigtes Equipment: Dipbarren, Paralletes
Ablauf des L-Sit Workouts
Übung | WDH | Sätze |
L-Sit Press | 5 | 4 |
One Leg L-Sit hold | max | 2 pro Seite |
L-Sit to Dip | 6-10 | 3 |
Leg Raises hängend | 10-15 | 2 |
Tuck L-Sit to L-Sit | 5 | 3 |
Tuck L-Sit hold | max | 3 |
Hanging L-Sit | max | 3 |
Anmerkungen zum L-Sit Workout
- Um im gesamten Körper stabil zu bleiben, sollten die Schulterblätter im L-Sit und in Variationen davon ständig abgesenkt / depressed sein. Lies dir hier nochmal die richtige Position der Schulterblätter durch.
- Alle Übungen (bis auf L-Sit to Dip und Leg raises hängend) können entweder am Dipbarren, an Paralletes oder am Boden ausgeführt werden. Beachte aber, dass die Ausführung am Boden um einiges schwieriger ist als an den Parallelstangen!
- Die Ausführung des L-Sits erfordert ein gewisses Maß an Beweglichkeit. Versuche, regelmäßig daran zu arbeiten. Ein ausgiebiges Warm-Up hilft dabei, da der Körper auf Temperatur gebracht wird und dadurch die Beweglichkeit steigt.
- Solltest du den L-Sit Press nicht mit gestreckten Beinen schaffen, kannst du auf die Varianten Straddle, One Leg oder Tuck ausweichen.
- Versuche, bei der Übung L-Sit to Dip den L-Sit für ein paar Sekunden zu halten, um mehr Kontrolle in die Bewegung zu bekommen und somit den Effekt zu maximieren.
- Teile dir deine Pausenzeiten selbst ein. Mach eher am Anfang bei den schwierigeren Übungen längere Pausen und gegen Ende etwas kürzere. So kannst du die Muskulatur voll ausbrennen!
Denk dran: Der L-Sit ist eine sehr komplexe Übung. Sollte es nicht direkt so klappen, wie du es dir vorstellst, dann Kopf hoch! Du wirst immer besser 😉
Viel Erfolg beim Erlernen und Verbessern deines L-Sits!
Dein Luka von LuCalisthenics
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1 Comment
Way to Planche Workout - Oberkörper Workouts - LuCalisthenics
27. August 2021 at 20:38[…] Hier geht’s zum nächsten Workout! […]