Back Lever Workout

Back Lever Workout für Fortgeschrittene

Beanspruchte Muskulatur: Kompletter Oberkörper, je nach Übungsvariante auch die Beine

Intensität: mittel

Dauer: ca. 50-60 Minuten

Benötigtes Equipment: Klimmzugstange

Ablauf des Workouts

Warm-Up

Übung	WDH	Sätze
German Hang	10-20 sek	2
Skin the Cat	5-8	3

Workout

Übung	WDH	Sätze
Tuck Back Lever Hold	max	4
90 Degree Back Lever Raises	4-8	3
Advanced Tuck Negatives	5	2
90 Degree Hold	max	3
Upside Down Hold	max	3
Skin the Cat	6-10	3

Anmerkungen zum Back Lever Workout

• Da es sich hierbei überwiegend um ein Skill-Workout handelt (bei dem du einen neuen Skill erwirbst bzw. deine Fähigkeiten mit der ausgeführten Übung verbesserst), solltest du deine Pausen so gestalten, dass du ausgeruht in den nächsten Satz gehen kannst. Pausenzeiten unter 1 Minute sind also meiner Meinung nach hier nicht zu empfehlen.
• Deine Schulterpartie wird bei dem Workout sehr stark beansprucht. Achte also auf ein ausreichendes Warm-Up und gestalte deine Trainingstage vor und nach diesem Workout entsprechend.
• Übung 1 & Übung 3 (Tuck Back Lever Hold & Advanced Tuck Negatives) kannst du je nach deinem Leistungslevel individuell anpassen. Ist die Tucked Version zu leicht, dann gehe über zu Advanced- oder Straddle-Variationen. Gleiches Prinzip gilt, falls die Variation zu schwierig ist: Gehe dann zur Tucked-Version und arbeite dich Stück für Stück an die schwierigeren Varianten heran.
• Wiederholungs- und Satzzahl dieses Workouts können von dir selbst bestimmt werden. Die genannten Zahlen sollen lediglich Anhaltspunkte darstellen, an denen du dich entlanghangeln kannst. Logisch ist, dass du bei schwierigeren Variationen weniger Wiederholungen schaffst, als bei einfacheren. Bedenke dies bei deiner Trainingsplanung.
• Falls du nähere Informationen zum Back Lever oder den hier angeführten Übungen haben möchtest, lies dir am Besten den dazugehörigen Beitrag Back Lever Progressionen durch.

Hau rein!

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