Tabata-Workout #1 – Adventstraining

Beanspruchte Muskulatur: Brust, Schultern, Oberschenkel, Gesäß, Waden

Intensität: Sehr Hoch

Dauer: Ungefähr 10 Minuten

Benötigtes Equipment: –

Gerade richtig zum 1. Advent, möchte ich dir heute ein sehr kurzes, aber unglaublich knackiges Workout als Herausforderung bieten.

Wie im Beitrag „HIIT High Intensity Interval Training – was ist das?“ schon erwähnt, ist das Prinzip von Tabata, 8 Runden mit Höchstleistung zu trainieren. Eine Runde besteht aus 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause.

Dabei kannst du dir entweder nur eine Übung aussuchen, oder – wie im heutigen Training – mehrere.

Das Tabata-Workout geht somit „nur“ 4 Minuten. Mit Warm-Up vor dem Training bist du somit bei ungefähr 10 Minuten Trainingszeit. Unterschätz das aber nicht!! Du wirst schon sehen, was ich meine 😉

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Das Training eignet sich perfekt, wenn du wenig Zeit zur Verfügung hast. In kürzester Zeit holst du das Maximum aus deinem Körper heraus, der Nachbrenneffekt ist enorm!

Außerdem kannst du damit dein Gewissen etwas beruhigen, solltest du mal zu viele Weihnachtskekse gegessen haben, und genügend Zeit für Familie und Freunde bleibt dabei auch noch 😀

Tabata-Workout

Übung	Sätze
Burpees	2
Jumping Squats	2
Burpees	2
High Knees	2

Wenn du diese Übungen wirklich mit allem was du hast ausführst und dich an die 10 Sekunden Pause hältst, wirst du sehen, dass auch wenige Übungen einen großen Effekt haben können.

Es kommt nicht immer nur auf das Volumen (Anzahl der Sätze oder Übungen) an, die Intensität spielt eine mindestens genauso große Rolle, wenn nicht sogar eine größere.

Baue diese Form des Trainings von Zeit zu Zeit in dein normales Krafttraining ein, um die Fettverbrennung anzukurbeln und deine Fortschritte zu maximieren!

Ich wünsche dir einen schönen 1. Advent und viel Spaß in der Vorweihnachtszeit, mit Glühwein, Plätzchen und kalten Tagen, in denen man sich mit Sport warmhalten kann 😀

Dein Luka von LuCalisthenics

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