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Motivation

Workouts

Muscle-up Workout

Muscle-up Workout

Beanspruchte Muskulatur: Gesamte Oberkörpermuskulatur, Core

Intensität: Medium

Dauer: Je nach Länge der Pause ca. 60 Minuten

Benötigtes Equipment: Klimmzugstange, evtl. Widerstandsband

Ablauf

Schau dir am Besten vor dem Workout dieses Muscle-up Video an, in dem du die Ausführung einiger Übungen, die in diesem Workout verwendet werden, noch einmal sehen kannst.Weiterlesen

Workouts

Calisthenics Workout #2

Calisthenics Workout #2

Calisthenics Workout für Anfänger

Beanspruchte Muskulatur: Push-Muskulatur, Beine

Intensität: leicht

Dauer: Je nach Länge der Pause 30-45 Minuten

Benötigtes Equipment: Zwei parallele Dipstangen*

Ablauf

ÜbungWDHSätzeBesonderheit
Dip Shrugs102
Dips52
Squats103
Liegestütze102
Dips52
Squats103
Liegestütze102
Dip statischmax2in unterer Position halten
Jump Squats103explosive Ausführung
Liegestütze52langsame Ausführung
Dip statischmax 1in unterer Position halten
Squat statischmax 1in unterer Position halten
Liegestütze statischmax 2in unterer Position halten

Anmerkungen zum Calisthenics Workout

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Workouts

Bringe mehr Abwechslung in dein Training – Workout „Die Pyramide“

Workout Pyramide

Hattest du auch schon einmal das Problem, dass du immer fleißig am trainieren bist, aber aufgrund fehlender Abwechslung und Variation einfach nicht die Fortschritte machst, die du dir erhoffst und auch verdient hättest?… Weiterlesen

Allgemein

Calisthenics Equipment – was ist sinnvoll?

Calisthenics Equipment

In meinem allerersten Beitrag Calisthenics oder Gewichtstraining habe ich erklärt, dass Calisthenics ohne Kosten trainiert werden kann.

Diese Aussage will ich auch gar nicht revidieren.

Ich will sie nur etwas anpassen.… Weiterlesen

Training

Dein erster Muscle-Up

Muscle-Up

Ich weiß noch ganz genau: Als ich mit Calisthenics anfing, war mein erstes großes Ziel, den Muscle-up zu beherrschen.

Ich hatte schon früher erwähnt, dass der Grund, weshalb ich vom Gewichtstraining zu Calisthenics wechselte, der Wunsch, Handstand-Pushups zu können war.… Weiterlesen

Allgemein

Warum sollte ich mit der Zeit Griffarten variieren?

Griffarten

Im heutigen Beitrag geht es wieder ein wenig theoretisch zu.

Was nicht heißen soll, dass dieser nicht interessant wird. 🙂

Es geht um die verschiedenen Griffarten, was sie bewirken und warum du sie immer wieder verändern solltest, um immer wieder neue Reize zu setzen und das Training so gut es geht zu variieren.… Weiterlesen

Training

21 Klimmzug Variationen

Klimmzug Variationen

Bist du mit den Grundübungen schon vertraut und möchtest nun deine Klimmzüge auf ein neues Level heben?

Dann solltest du Klimmzug Variationen einbauen, die den „normalen“ Klimmzug durch andere Hebel und Körperhaltungen um einiges schwieriger machen und dir somit weiterhin Fortschritte garantieren.… Weiterlesen

Allgemein

Wie du die Satzpause effektiv nutzen kannst

Satzpause

Wir alle kennen und lieben sie: Die Pause.

Das war damals in der Schule schon so und bleibt auch im Arbeitsleben ein alltäglicher, gern gesehener Begleiter.

Ohne Pausen würde unser Kopf irgendwann platzen und unsere Leistungsfähigkeit dramatisch sinken.… Weiterlesen

Training

Die Calisthenics Grundübungen kann ich – wie mache ich weiter?

Calisthenics Grundübungen

Mein Beitrag „BIG4 – CALISTHENICS-ÜBUNGEN, DIE DU BEHERRSCHEN MUSST“ ist nun schon eine Weile verfügbar, und vermutlich sind einige schon soweit, die empfohlenen Wiederholungszahlen der Calisthenics Grundübungen zu absolvieren.… Weiterlesen

Allgemein

Sportliche Ziele setzen – Warum ist es so wichtig?

Ziele setzen

Jeder hat es bestimmt schon getan:

„Dieses Jahr will ich mehr Sport machen..“

„Ab nächster Woche gehe ich wieder regelmäßiger ins Fitnessstudio..“

Diese Vorsätze werden dann eine Zeit lang motiviert verfolgt,
aber letztendlich von den meisten früher oder später doch wieder
an den Nagel gehängt..… Weiterlesen