24 Liegestütz Variationen

Im Calisthenics unterscheidet man im Großen und Ganzen zwischen zwei Bewegunsarten:

• Druckbewegungen und
• Zugbewegungen

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Die Grundübung für Zugbewegungen ist der Klimmzug, und für Druckbewegungen sind es der Dip und der Liegestütz.

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Um Letzteren soll es in diesem Beitrag gehen.

Ich habe mir 24 Liegestütz Variationen herausgesucht, mit denen du dein Liegestütz- Training am intensivsten und variabelsten gestalten kannst.

In einem kurzen Video werde ich diese zeigen, unterteilt in:

• Grundvariationen (leicht)
• Fortgeschrittene Variationen
• Explosive Variationen (fortgeschritten bis schwer)

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Vorgehensweise der Liegestütz Variationen

Fängst du gerade erst an, deine Liegestütze zu trainieren, dann macht es Sinn, dass du dich erst mit den leichteren Grundvariationen beschäftigst, bis diese keine große Herausforderung mehr darstellen.

Erst dann empfehle ich, mit den fortgeschrittenen und explosiven Variationen weiterzumachen.

Besitzt du allerdings die nötige Grundkraft und beherrschst die leichteren Übungen schon, kannst du natürlich direkt mit den Fortgeschrittenen Übungen einsteigen.D

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Falls deine Klimmzüge noch nicht so klappen, wie du es dir vorstellst, findest du hier noch einmal den Beitrag zu Klimmzug-Variationen.

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Empfehlung

Aus persönlicher Erfahrung finde ich es nicht sinnvoll, darauf zu trainieren, möglichst viele „normale“ Liegestütze zu schaffen.

Du musst keine 100 Liegestütze am Stück schaffen, um gut darin zu sein.

Meiner Meinung nach reicht es vollkommen aus, 20-30 Wiederholungen am Stück zu schaffen und dann mit einer schwierigeren Variation weiterzumachen.

So machst du auf längere Sicht bessere Fortschritte, da du durch die Variation verschiedene Reize setzt.

Dein Körper reagiert intensiver darauf, als wenn du ein und dieselbe Variation immer und immer wieder trainierst.

Also: Probiere aus, von den Grundübungen je 20-30 Wiederholungen am Stück zu absolvieren. Dann bist du bereit, eine Stufe höher zu gehen und dich fortgeschrittenen/schweren Übungen zu widmen.

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Viel Erfolg bei deinem Liegestütz-Training!

Melde dich gerne bei mir, wenn du andere Variationen trainierst, die man den verschiedenen Kategorien zuordnen kann. Ich würde mich freuen!

Dein Luka von LuCalisthenics

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