Grundübungen Challenge mit den BIG4

Ziel der Grundübungen Challenge: Die BIG4 mit max WDH in einem großen Supersatz hinterainander ausführen, 3-5 Sätze

Benötigtes Equipment: Klimmzugstange, Dipbarren

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Heute geht’s ans Eingemachte!

Dein Wille und Kraftfundament wird auf die Probe gestellt mit der BIG4 Grundübungen Challenge!

Anders als bei den vorigen Challenges geht es heute nicht um die Zeit. Es geht eher um das Volumen, die Intensität, dein Wille und darum, das maximale aus deinem Körper herauszuholen.

Das Ziel der Challenge ist es, alle 4 Grundübungen – also Klimmzug, Liegestütz, Dip und Kniebeuge – mit jeweils maximal möglicher Wiederholungszahl in einem großen Supersatz zu absolvieren! Je nachdem, wie fit du bist, machst du dies 3-5 Mal.

Die Reihenfolge der Übungen kannst du selbst bestimmen. Ich empfehle, die für dich härteste Übung am Anfang zu absolvieren und zwischen den beiden Druckübungen Liegestütz und Dip eine andere Übung einzubauen.

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Meine Reihenfolge wäre wahrscheinlich: Klimmzug – Dip – Kniebeuge – Liegestütz

Puuh! Hört sich hart an, ist es auch!

Gehe hier wirklich an deine Grenzen, mache erst nach allen 4 Übungen Pause und höre erst mit einer Übung auf, wenn du wirklich keine einzige Wiederholung mehr sauber ausführen kannst! So ziehst du den größtmöglichen Nutzen daraus.

Wie viele Wiederholungen und Sätze schaffst du?

Dein Luka von LuCalisthenics

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