Ziel der Doppelte Pyramide Challenge: Die Grundübungen Dips und Liegestütze jeweils in einer Pyramide bis 10 WDH auszuführen
Benötigtes Equipment: Dipbarren
Eine Challenge bedeutet für mich, meinen Körper an die Leistungsgrenze zu bringen und zu schauen, wie viel Leistung ich bringen kann.
Um Grenzen auszutesten, muss wenigstens ein wichtiger Trainingsparameter, wie z.B. Intensität oder Volumen für diese Challenge erhöht werden.
In der heutigen Challenge wird dies das Volumen sein.
Die Aufgabe der Doppelte Pyramide Challenge wird sein, je 1 Pyramide der Grundübungen Dips und Liegestütz auszuführen. In welcher Reihenfolge du das machst, ist egal. Ebenso die Länge der Pausen kann von dir selbst bestimmt werden.
Genereller Aufbau einer doppelten Pyramide
Satz | WDH |
1 | 1 |
2 | 2 |
3 | 3 |
4 | 4 |
5 | 5 |
6 | 6 |
7 | 7 |
8 | 8 |
9 | 9 |
10 | 10 |
11 | 9 |
12 | 8 |
13 | 7 |
14 | 6 |
15 | 5 |
16 | 4 |
17 | 3 |
18 | 2 |
19 | 1 |
Du führst also pro Pyramide 100 Wiederholungen aus. Insgesamt sind das also 200 Wiederholungen für die drückende Muskulatur!
Das ist natürlich schon recht extrem, daher würde ich wahrscheinlich nicht bei jedem Training ein solches Volumen an den Tag legen.
Kommst du aber zurzeit nicht so richtig weiter, brauchst neue Motivation, möchtest einfach mal etwas neues ausprobieren oder willst wie gesagt deine Grenzen testen, eignen sich solche Methoden hervorragend!
Probier es doch einfach mal aus und schau, was es mit deinem Körper macht 🙂
Dein Luka von LuCalisthenics

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2 Comments
Frequenz Challenge "Die perfekte Woche" - LuCalisthenics
9. Juni 2021 at 9:46[…] Hier geht’s zur vorigen Challenge! […]
Kraft Challenge: 60 Sekunden Finisher - LuCalisthenics
31. März 2021 at 15:22[…] Hier geht’s zur nächsten Challenge! […]