Die Temperaturen in Deutschland wandern allmählich in den zweistelligen Bereich. Startschuss für viele Deutsche aus dem Winterschlaf zu erwachen und die Beine in die Hand zu nehmen. Outdoor-Sport sowie die passende Ernährung sollten nicht nur Neujahrsvorsätze sein, sondern die eigene Ambition auf ein gesundes Leben widerspiegeln. Getreu dem Motto „Fit in den Frühling“ kann nun in den März gestartet werden. Nicht vergessen! Am 20. März ist auch offiziell bereits der Frühlingsbeginn.

Körper fit halten

Aktuell haben sich sportlich engagierte Menschen bereits mit Winter Workouts fit gehalten. Denn auch im Winter sollte Sport nicht vernachlässigt werden. Jedoch sind nicht alle so. Viele genießen die Winterzeit daheim im kuscheligen zu Hause zu sehr. Von den Weihnachtsfesttagen kaum zu schweigen. Das Training wird demnach nicht selten hintenangestellt. Und kaum versieht man sich, sind die eigenen körperlichen Ansprüche dahin. Dabei genügt es schon, sich mit kleinen Übungen fit zu halten. Ein Tipp, den jeder beherzigen sollte, ist es, auch in kalten und gemütlichen Zeiten, seinen Körper weiterhin an Sport zu gewöhnen. Workout Ideen gibt es für solche Anlässe wie Sand am Meer. Wichtig ist es, dass ein Anfang gemacht wird. Seien es auch nur Liegestütze am Morgen. Der Körper kommt so schon früh am Tag in die gewohnte Routine. Somit wird der Stoffwechsel angeregt und gleichzeitig der Muskelaufbau gefördert. Auch kleinere Cardio-Einheiten sind zu empfehlen.

Diäten sind keine Pflicht

Viele Deutsche sind nach den Weihnachtstagen unzufrieden mit ihrem Körper. Kein Wunder. So hatte man sich primär um das Verspeisen von Köstlichkeiten gewidmet, anstatt seine gesunde Ernährung fortzuführen. Zusätzlich rundet die fehlende Bewegung das Gesamtergebnis meist ab. Doch kein Grund zur Panik. Immerhin sind dies lediglich kleine Momentaufnahmen, die einem die Motivation nicht rauben sollten. Auch Diäten sind nicht zwingend nötig und meist gar nicht ratsam. Vielmehr sollte man sich mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung begnügen. Gepaart mit einem Home-Training im Winter kann dies allein schon Wunder bewirken. Je eher man seinen Hintern hochbekommt, umso früher sind die ersten Resultate zu erkennen. Noch ist knapp einen Monat Zeit bis zum Frühlingsbeginn. Wer also nun mit seiner Fitness-Planung startet wird spätestens im Sommer auf ein positives Ergebnis blicken können.

Es gibt viele Möglichkeiten, auch im Winter fit zu bleiben. Ob drinnen oder draußen, es gibt zahlreiche Sportarten, die Sie ausüben können. Verpassen Sie nicht die Chance, Ihre Fitness im neuen Jahr auf die nächste Stufe zu bringen. Entdecken Sie die besten Winter-Work-Outs für sich!

Ski, Snowboarden, Schlittschuhlaufen und Co.

Im Winter gibt es viele Möglichkeiten, draußen aktiv zu sein und gleichzeitig Spaß zu haben. Sportarten wie Ski, Snowboarden, Schlittschuhlaufen und Co bieten die perfekte Gelegenheit, um Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Ski und Snowboarden eignen sich besonders gut für ein intensives Ganzkörper-Work-Out, da sie die Bein- und Gesäßmuskulatur sowie den Torso beanspruchen. Schlittschuhlaufen ist hingegen eine gute Wahl für ein Herz-Kreislauf-Training, da es die Ausdauer fördert.

Wenn Sie diese Sportarten ausüben möchten, benötigen Sie lediglich die entsprechende Ausrüstung und einen Ort, an dem es Schnee gibt. Glücklicherweise gibt es in unseren Breitengraden viele Ski- und Snowboardpisten, Eislaufbahnen und andere Orte, an denen Sie diese Sportarten ausüben können. Warum also nicht die kalte Jahreszeit nutzen, um draußen zu sein und sich fit zu halten?

Schwimmen, Klettern, Squash und Co.

Doch auch die Auswahl an Sportarten, die man im Winter im Innenbereich ausüben kann, ist nicht zu verachten. Schwimmen, Klettern, Squash und Co. sind nur einige Beispiele, die auch bei schlechtem Wetter für Ihre körperliche Fitness sorgen. Schwimmen ist ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training. Klettern trainiert die Muskeln in Armen, Beinen und Rumpf. Squash ist durch die schnellen Bewegungen ein ausgezeichnetes Training für die Beinmuskulatur.

Sie sehen, Sie müssen nicht nach draußen gehen, um Ihren Körper im Winter ausreichend fit zu halten. Glücklicherweise gibt es viele Schwimmbäder, Kletterhallen und Squash-Courts, die ganzjährig zur Verfügung stehen. Entdecken Sie die Vorteile dieser Sportarten und finden Sie den passenden Sport.

Fitness Studio oder Home-Gym

Hier scheiden sich die Geister der Sportbegeisterten. Im Fitnessstudio bieten sich zum Beispiel HIIT-Workouts, Pilates oder Yoga-Kurse an. Hier verbrennen Sie zeitgleich Kalorien und stärken Ihre Muskeln. Sollten Sie lieber Zuhause trainieren, gibt es die Möglichkeit, mit Hanteln oder anderen Gewichten zu arbeiten oder einfache Bodyweight-Übungen zu machen.

Für das Fitnessstudio benötigen Sie in der Regel bequeme Sportkleidung und Schuhe. Trainieren Sie zu Hause, können Sie es noch minimalistischer angehen. Hier reichen Hanteln oder eine Yogamatte.

Es ist wichtig zu beachten, dass jeder seine eigenen Ziele hat und jede Person unterschiedlich auf bestimmte Work-Outs reagieren kann. Achten Sie darauf, dass Sie sich für eine Methode entscheiden, die für Sie am besten funktioniert und mit der Sie sich wohlfühlen.

Fazit

Es gibt so viele Sportarten und Work-Outs, mit denen Sie sich im Winter fit halten können. Es lohnt sich, etwas Neues auszuprobieren, um die Vorteile der verschiedenen Sportarten zu entdecken. Nach einem ausgiebigen Workout können Sie sich entspannt zurücklehnen und Ihren Lieblingssportlern im Fernsehen dabei zusehen, wie diese sich messen.

In solchen Momenten macht es richtig Spaß, online Wetten zu platzieren. Dies gestaltet die TV-Wettbewerbe noch spannender und steigert nicht selten den eigenen Wettbewerbsgedanken. So klappt das Workout am kommenden Tag gleich besser. Probieren Sie es aus. Sport im Winter ist ein echter Knaller!

Der Winter naht in großen Schritten, so dass das Outdoor-Training allmählich anstrengender sowie unangenehmer wird. Natürlich sind bestimmte Outdoor-Übungen teilweise auch im Winter möglich, erfordern aber einen großen Ehrgeiz und die Überwindung des eigenen Schweinehundes. Allein die Cardio-Einheiten können bei Minus-Graden schnell atemtechnisch zur Tortur werden. Sofern man kein Mitglied eines Fitnessstudios ist, können alternativ im Winter viele Trainingseinheiten zu Hause realisiert werden. Vor allem Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind für das Heimtraining praktisch prädestiniert. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind äußerst effektiv und erfordern kein zusätzliches Equipment. Ebenso sagen viele Fitness-Coaches, dass derartige Übungen massiv in der Sportszene unterschätzt werden.

Übungen mit dem eigenen Körpergewicht

Eines der effektivsten Übungen mit Eigengewicht zum Warm-Up sind die Scapula Shrugs. Diese Übungen sind perfekt zum Aufwärmen für das darauffolgendeTrainingsprogramm. Sie verinnerlichen zusätzlich die korrekte Position der Schulterblätter. Für das weitere Training bieten sich zum Beispiel Planks, Crunches oder herkömmliche Liegestütze an. Wem die Übungen nach einer gewissen Zeit zu leicht erscheinen, denen wird angeraten, das Workout mit Zusatzgewicht zu ergänzen. Vor allem das Tragen einer sogenannten Gewichtsweste bietet sich in dem Fall an. Dort dran können die Gewichte bequem befestigt werden, ohne dass diese beim Training stören. Bei den Dips kann auch auf einen Dip-Gürtel zurückgegriffen werden. Den Sportlern sei jedoch geraten, zunächst langsam bei den Gewichten voranzuschreiten. Somit sollte zu Beginn eher weniger Gewicht genutzt werden. Vielmehr sollte man das Hauptaugenmerk auf die Anzahl der Wiederholungen legen.

Ausgleich zum Krafttraining

Jedes Krafttraining ist eine Strapaze für den Körper. Umso wichtiger kann es sein, einen kleinen Ausgleich zum harten Training zu integrieren. Hierzu bietet sich ein Beweglichkeitstraining an. Dieses Training sorgt letztlich dafür, dass die Regenrationsphase nach dem Training optimiert wird. Neben dem positiven Effekt auf die Regeneration führt das Beweglichkeitstraining, welches dynamisches sowie statisches Dehnen umfassen kann, zu einer besseren Grundbeweglichkeit. Diese kann einem bei der Ausführung komplexerer Übungen sehr behilflich sein.

Das Home-Workout ist aufgrund der Pandemie zu einem regelrechten Hype herangewachsen. So optimierten seit 2020 viele ambitionierte Hobby-Sportler ihren Fitnessraum daheim, so dass ein späterer Wechsel zurück ins herkömmliche Fitnessstudio obsolet wurde. Schließlich hatte man zwei Jahre Zeit an seinem Home-Workout zu arbeiten. Generell haben in der Zeit viele Sportler gemerkt, dass ein Studio zwar viele Vorteile in puncto Variabilität bringt, letztlich aber gut und adäquat zu Hause ersetzt werden kann. Somit haben viele Studios mitunter das Problem, dass nach den Neueröffnungen die Mitgliederzahlen nicht wie gewünscht ansteigen.

Laut Statistiken aus dem Jahr 2020 sind knapp 10 Millionen Deutsche in Fitnessstudios angemeldet. Doch schon damals ging man davon aus, dass es sich bei ca. 50 Prozent lediglich um Karteileichen handelt.

Der Trend geht also hin zum Home-Workout. Doch wie fange ich am besten an, mein eigenes Studio daheim zu implementieren? Schließlich soll die Behausung noch wohnlich aussehen. Sollte man einen perfekten Ausgleich zum Krafttraining suchen, empfiehlt sich ein Beweglichkeitstraining. Bei diesen Übungen ist lediglich ein wenig Platz vonnöten, da es sich hierbei hauptsächlich um dynamisches und statisches Dehnen handelt. Dieses Training wird jedoch lediglich als Ergänzung zum Kraftpart empfohlen. Dieser schluckt in der Regel mehr Platz und erfordert teils mehr Bewegungsfreiheiten.

Home-Training mit Hanteln

Eines der beliebtesten Sportgeräte für das Home-Training sind Hanteln. Diese gibt es im Übrigen seit der Antike und haben sich stets als effektives Sportgerät zum Aufbau der Muskulatur ausgezeichnet. Natürlich war die Variante der Hantel damals nicht mit den Sportgeräten aus der heutigen Zeit zu vergleichen. Dennoch funktionierte das Prinzip ähnlich. Warum also nicht auf Altbewährtes setzen? Ein weiterer Vorteil des Hanteltrainings daheim ist die Platzersparnis. Im Gegensatz zu Komplettgeräten können Hanteln gut verstaut und lediglich zum Training herausgeholt werden. Ergo nehmen diese keinen Platz des Wohnraums ein. Dennoch ist es mit einer Hantel nicht getan. Internet-Portale wie hanteln.net zeigen auf, wie weit das Fachequipment bereits optimiert worden ist. Neben den vielen Unterschieden in puncto Qualität und Größe, gibt es per se schon verschiedene Varianten von Hanteln. So kann man prinzipiell zwischen Kurzhantel, Langhantel und SZ-Stange unterschieden. Dies ist jedoch nur ein grober und detailarmer Umriss der Möglichkeiten des Hanteltrainings.

Unterschiedliche Varianten von Hanteln

Wie bereits geschildert, gibt es im Bereich des Hantel-Trainings unterschiedlichste Varianten. So können einzelne Muskelgruppen effektiv trainiert werden. Zur Wahl stehen Kurzhanteln, Langhanteln sowie SZ-Stangen. Mit diesen drei Sportgeräten lassen sich nahezu alle Muskelgruppen optimal trainieren. Die SZ-Stange ist von den Genannten eher als ein „Nice-to-have“ zu bezeichnen, da diese bestimmte Partien effektiver trainieren kann und schlichtweg Abwechslung hereinbringt. Mit zwei Kurzhanteln und einer Langhantel ist man aber generell gut ausgerüstet für das Home-Training.

Bizeps: Für den Bizeps empfehlen sich gleich alle drei Varianten. So können unterschiedliche Übungen mit beiden Kurzhanteln, einer Langhantel und der SZ-Stange durchgeführt werden.

Trizeps: Ähnlich wie beim Bizeps können alle Hanteln beim Training angewandt werden. So sind Übungen wie French Press (im Sitzen, Liegen oder Stehen) auch problemlos von zu Hause aus möglich. Aber auch Engbankdrücken, Kickbacks und Rücklings-Liegestütz können mit den Hanteln realisiert werden.

Brust: Die Brustübungen zählen bei den meisten Sportlern zu den Beliebtesten. Auch hier kann man ohne Trainingsgerät nur mit Hanteln trainieren. Übungen wie Bankdrücken sind somit auch von zu Hause aus kein Problem. Beim Brusttraining bieten sich Kurzhanteln sowie die Langhantel an.

Rücken: Rückenübungen sind mit der Langhantel leicht und effektiv durchzuführen. Vor allem das Kreuzheben ist beim Home-Training eine sehr angesagte und auch gute Übung. Weitere Übungen für den Rücken wären noch Good Mornings und das Rudern.

Beine: Niemals die Beine vergessen! Oftmals scherzhaft gemeint, sollte man das Beintraining beim Training daheim ernst nehmen. Die besten Übungen beim Home-Training wären in diesem Fall Kniebeugen, Ausfallschritte und Wadenheben. So können alle Muskelpartien im Bein angesprochen werden.

Alles in allem bleibt das Home-Training weiter im Trend. Grund dafür ist zudem die Tatsache, dass die Pandemie laut dem Bundesministerium für Gesundheit noch nicht ausgestanden ist. Somit ist weiterhin zu befürchten, dass es bei den Fitnessstudios wieder zu erneuten Einschränkungen kommen kann